Ruil uw PB uit voor een gezonder begin van de dag.
Vruchtensappen zijn meestal een van die pseudo-gezondheidsvoedingen - het type waar je fanatieke voedingsdeskundigen je voor waarschuwen. Hoewel ze misschien gezond lijken, omdat ze fruit bevatten, bevatten vruchtensappen calorieën en suiker - zelfs 100 procent vers sap bevat nog steeds een hoge hoeveelheid suiker en vrijwel geen vezels, volgens voedingsdeskundige Rania Batayneh. Het is echter niet allemaal slecht nieuws en sommige sappen zijn beter dan andere.
Store-Bought Vruchtensappen
Of je nu gaat voor appelsap, grapefruit of granaatappelsap, of bij die oude standby-sinaasappelsap hoort, je kunt net zo goed frisdrank drinken, merkt trainer Marc Perry van Built Lean op. Deze in de winkel gekochte sappen bevatten vaak evenveel, zo niet meer suiker dan frisdrank. Het maakt niet echt uit of u ook vers of sap uit concentraat kiest; het aantal calorieën is nog steeds hetzelfde. Deze sappen vallen zeker in de slechte categorie.
Zelfgemaakte sappen
Door de blender goed te gebruiken, kan de reputatie van vruchtensap worden hersteld. Door je eigen sap te maken, weet je wat erin past en kun je de ingrediënten op maat maken om het aantal calorieën te verminderen. Gebruik het sap van een paar sinaasappels en voeg vruchten met lager suikergehalte toe, zoals aardbeien, bramen en frambozen. Voeg water toe om het te verdunnen, zodat het als een sap blijft in plaats van als een smoothie. Met deze optie kunt u veel smakelijkere, gezondere alternatieven maken.
Lagere-suikersappen
Je vindt alternatieven met een laag suikergehalte voor traditionele opties in je plaatselijke supermarkt of reformwinkel. Cranberry is een goede keuze, omdat veenbessen typisch heel weinig suiker bevatten - regelmatig cranberrysap wordt vaak gezoet. Blijf bij de natuurlijke dingen - het kan een beetje bitter smaken, maar het betekent dat je je ochtendsap mag houden; en, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center, kan het verhogen van je cranberry-consumptie helpen urineweginfecties te voorkomen.
Alternatieven
Het is vrij veilig om te zeggen dat de meeste vruchtensappen de neiging hebben om aan de slechte kant van het hek te vallen, dus ze kunnen het best worden vermeden als ze proberen te verliezen of hun gewicht te behouden, of om een gezonde levensstijl te behouden. In plaats van karton te consumeren na de doos, beveelt de Harvard School of Public Health aan om over te schakelen naar verschillende soorten thee; fruitkoelers gemaakt met ijs, bruisend water, meloen of bessen, muntblaadjes en citrusplakken; of het verdunnen van vruchtensap met suikervrij mousserend water.
