Yoga kan gunstig zijn voor mensen met artritis.
Als je een van de 37 miljoen Amerikanen bent die lijden aan een vorm van artritis, weet je waarschijnlijk al dat het omgaan met de pijn van deze handicap een behoorlijke last kan zijn. Hoewel het bijhouden van een gezonde trainingsroutine een uitdaging kan zijn, vind je misschien wat verlichting in de zachte kwaliteiten van yoga. Door middel van een reeks zorgvuldige adem- en rekoefeningen, kun je profiteren van de voordelen die yoga kan hebben voor je artritis.
Voordelen voor artritispatiënten
Vaak zijn normale oefeningen en fitnessroutines uitgesloten voor mensen met artritis. Gelukkig hebben onderzoeken aangetoond dat yoga verschillende voordelen heeft die de voorwaarden voor patiënten kunnen verbeteren. Volgens een onderzoek van het ministerie van Volksgezondheid, Gedrag en Maatschappij aan de Johns Hopkins School of Public Health, vertoonden patiënten die aan yoga deelnamen verminderde symptomen, pijn en gezwollen gewrichten. Zelfeffectiviteit en geestelijke gezondheid verbeterden ook.
Warrior Pose
De krijgerhouding helpt de schouderspieren, wervelkolom en benen te versterken en helpt ook de flexibiliteit in de heupen, benen en voeten te vergroten. Om deze pose uit te voeren, begin je met je voeten bij elkaar te staan in mountain pose. Plaats vervolgens een voet voor de andere ten minste 4-voeten uit elkaar. Draai vervolgens uw linkervoet zodat uw hiel naar het midden van uw rechtervoet is gericht. Met je linkerhiel stevig verankerd in de grond, adem uit, buig je rechterknie over je rechter enkel. Hef vervolgens je armen naar het plafond en probeer je ribbenkast van je armen weg te rekken. Probeer deze positie minstens een minuut vast te houden en voel de rek van je benen naar je armen.
Boom poseert
Begin deze pose in berghouding om je hele lichaam te strekken. Verplaats uw gewicht naar uw linkervoet en buig uw rechterbeen achter u. Laat de zool van uw rechtervoet zo hoog mogelijk op de binnenkant van uw linkerbeen rusten, maar niet op de knie. Richt je tenen naar beneden, sluit je handpalmen samen in een gebedspositie en adem in terwijl je je armen over je hoofd heft. Houd deze pose 30 seconden vast en laat hem weer los in de berghouding. Schakel over naar het andere been en herhaal.
Lijk pose
Het doel van deze houding is om alles in het lichaam los te laten, spanning los te laten en je ontspanning te verhogen. Begin deze oefening door op je rug te gaan liggen en diep in je buik te ademen. Laat elk deel van je lichaam langzaam ontspannen door bewust jezelf autosuggesties te geven, zoals "nu ben ik aan het ontspannen, mijn hele lichaam ontspant, mijn geest ontspant, mijn hart ontspant." Blijf in deze positie gedurende 15 tot 30 minuten totdat u voelt dat stress van uw hele lichaam wordt losgelaten.
