Zonder vel kippen en andere magere eiwitten kan het gewichtsverlies helpen bevorderen.
Afvallen kan moeilijk zijn, maar u kunt het gemakkelijker maken door voedsel te eten dat kan helpen gewichtsverlies te bevorderen. Kies voor voedingsmiddelen die uw eetlust en bloedsuiker onder controle houden terwijl u de energie en voedingsstoffen krijgt die u nodig hebt. Raadpleeg uw arts of een geregistreerde diëtist voordat u met een dieet begint.
Magere eiwitten
Eet veel magere eiwitten tijdens het dieet en daarna, om je gewicht te helpen behouden. Eiwit geeft u twee gewichtsverliesvoordelen, volgens de International Food Information Council Foundation. Ten eerste houdt het je langer vol waardoor je minder eet. Ten tweede resulteert het in meer vetverlies doordat het je mager spierweefsel helpt behouden tijdens calorierestrictie. Normaal gesproken bestaat een pond gewichtsverlies uit 75 procent vet en 25 procent spierweefsel. Omdat eiwit spierweefsel behoudt, zal je lichaam in plaats daarvan meer vet verbranden. Voeg een magere proteïne toe, zoals kip zonder vel, vis, eiwitten, tofu of magere zuivelproducten, bij elke maaltijd en snack.
Langzame koolhydraten
Saboteer je inspanningen om je gewicht te verliezen niet met snel verteerd voedsel dat de honger verhoogt door je bloedsuiker te laten piekeren en vervolgens te laten crashen, volgens David Ludwig van het Boston Children's Hospital. Blijf uit de buurt van verfijnde en zeer bewerkte voedingsmiddelen, zoals witte rijst, wit brood en kant-en-klare ontbijtgranen. Kies in plaats daarvan voedingsmiddelen met langzaam verteerbare koolhydraten die het gewichtsverlies helpen bevorderen door uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Kies voor groenten, fruit en voedingsmiddelen gemaakt van volle granen, zoals volkoren brood, bruine rijst, volkoren pasta en staal gesneden haver. Ludwig zegt dat dit voedsel de honger kan verminderen en het metabolisme kan verhogen, maar hij geeft toe dat er langetermijnonderzoek nodig is.
Voedingsmiddelen met een hoog volume en weinig calorieën
Eet voedingsmiddelen die een klein aantal calorieën bevatten in een groot volume om gewichtsverlies te bevorderen, volgens MayoClinic.com. Voor ongeveer dezelfde hoeveelheid calorieën als een kleine donut kunt u zich tegoed doen aan een ontbijt met zemelengranen met magere melk en bosbessen plus een plakje volkoren toast met pindakaas. Deze keuze biedt ook voedingsstoffen zoals vezels die de donut mist. Een eenvoudige manier om volumineus en caloriearm voedsel te eten, is om de helft van je bord te vullen met groenten, een kwart met magere eiwitten en een kwart met volle granen.
Ander voedsel
De Harvard School of Public Health beveelt specifieke voedingsmiddelen aan die u kunnen helpen uw gewicht onder controle te houden. Noten, lang beschouwd als een hoog-calorie verboden voedsel voor lijners, kunnen zelfs gewichtsverlies bevorderen omdat ze rijk zijn aan eiwitten en vezels, die helpen om je eetlust onder controle te houden. Het eten van yoghurt kan ook het gewicht onder controle houden, maar andere zuivelproducten delen niet hetzelfde onderscheid. Het effect van yoghurt kan te wijten zijn aan de probiotica die het bevat, zegt HSPH. Over het algemeen zijn hele voedingsmiddelen en minimaal verwerkt voedsel, zoals gevogelte, vis, bonen, noten, volle granen, groenten en fruit, het beste voor gewichtsbeheersing.
