Hardlopers zijn afhankelijk van sterke voetspieren voor optimale prestaties.
Professionele en recreatieve atleten zijn afhankelijk van sterke voet- en enkelspieren voor snelheid, balans en wendbaarheid. De flexor digitorum longus spier begint in het onderbeen, kruist je enkel en splitst zich vervolgens in vier pezen - een loopt naar elke teen (exclusief je grote teen). Deze pezen buigen je tenen en helpen andere spieren met een enkelvoudige plantarflexie - waarbij je je voet naar de grond richt. Versterk uw flexor digitorum longus spier om het evenwicht en de prestaties te verbeteren en het risico op letsel te verminderen.
ABC's
Voer een actief bewegingsbereik uit om uw flexor digitorum longus spier te versterken. Ga met je benen voor je zitten met blote voeten. Teken het alfabet in de lucht, leidend met je tenen. Herhaal twee tot drie keer met elke voet en wissel dan van kant.
Marble Pickup
Marble pick-up activiteiten versterken je flexor digitorum longus spier. Ga op een stoel zitten en leg een handvol knikkers op de vloer voor je. Pak met een blote voet een knikker op met je tenen. Verzamel de knikkers in een kom of verplaats ze van de ene plek naar de andere. Voer deze oefening gedurende twee tot drie minuten uit met elke voet.
Handdoekkrullen
Voer handdoekkrullen uit om uw teenflexoren te versterken. Ga op een stoel zitten en plaats een kleine handdoek op de vloer voor je voet. Scrunch de handdoek onder je tenen, trek hem naar je toe. Herhaal dit tot je het einde van de handdoek hebt bereikt, spreid het uit en herhaal twee tot drie keer met elke voet.
