Cross-training injecteert variatie in uw routine.
Volgens de American Heart Association verbetert elke aerobe activiteit waarbij de armen en benen stabiel bewegen de gezondheid van het hart en moet deze op de meeste dagen van de week minstens 30 minuten worden uitgevoerd. De mogelijkheden om actief te zijn zijn eindeloos, omdat de fitnessindustrie talloze video's, boeken en fitnessapparatuur produceert voor de gezondheidsbewuste consument. De sleutel is om leuke bewegingen te ontdekken die het beste werken voor uw lichaam en uw ademhaling te verhogen.
Cross-training
Loopbanden, crosstrainers, traplopen en fietsen bestaan uit de meest populaire cardioapparaten in de sportschool. Elk vereist de continue beweging van grote spiergroepen die het metabolisme versnelt en honderden calorieën verbrandt, afhankelijk van je intensiteit. Probeer afwisselend machines na ongeveer 10 minuten voor een verveling, cross-training workout. Breng bijvoorbeeld 10 minuten door op de loopband, stap over op de fiets voor briefpapier en besluit met de elliptische trainer. Cross-training zorgt voor variatie in uw routine en voorkomt blessures.
Dansen
Dansen is een boeiende aërobe activiteit die uitstekende cardiovasculaire conditionering biedt. Doorgaan naar je favoriete muziek voor 10 naar 30 minuten bestaat uit een volledige cardiotraining. Videogames en dansgeschiktheids-dvd's bieden goede opties voor gechoreografeerde aërobe routines. Lokale sportscholen en gemeenschapscentra bieden groepslessen zoals Zumba, hip-hop aerobics, salsa en buikdansen om te voldoen aan de toegenomen belangstelling voor dansfitness. Een uur lang hiphopdansen verbrandt tussen 370 en 610 calorieën, terwijl Zumba toortsen tot 650-calorieën verbranden. Salsa en bellydance verbruiken tot respectievelijk 480- en 360-calorieën. Alle schattingen zijn afhankelijk van variabelen zoals lichaamsgewicht en trainingsintensiteit. Naast de fysieke voordelen, vermindert dansen ook stress en chronische vermoeidheid, verbetert het de energie en verbetert de stemming, volgens de American Council on Exercise.
HIIT
High Intensity Interval Training (HIIT) combineert maximale trainingsintervallen met perioden van lagere intensiteit voor actief herstel. Deze geavanceerde vorm van cardio vereist dat u 80-percentages werkt boven uw maximale hartslag voor 30 seconden tot één minuut, gevolgd door twee of drie minuten langzamer gestimuleerde activiteit. Een minuut zo snel mogelijk rond een baan sprinten, dan joggen om de hartslag te verlagen, is een voorbeeld van een HIIT-training. Deze trainingen zijn efficiënt, omdat meer inspanning wordt uitgeoefend in minder tijd en ongeveer 20 calorieën per minuut verbrandt. HIIT-training is niet voor beginners en zou slechts twee of drie keer per week moeten worden uitgevoerd om het lichaam tussen sessies te laten herstellen.
Overwegingen
Niet iedereen kan aan een oefeningsprogramma beginnen zonder een arts te raadplegen. Als u lijdt aan fysieke aandoeningen zoals diabetes, hartaandoeningen, obesitas of zwangerschap, moet u uw opties voor geschikte lichaamsbeweging bespreken met een arts. Onthoud altijd om op te warmen voordat u traint om letsel te voorkomen. Drink veel water tijdens het sporten om gehydrateerd te blijven. Stop onmiddellijk en zoek medische hulp als u zich zwak voelt of als u ademhalingsproblemen hebt.
