Kies oefeningen die uw hartslag hoog houden.
Het afvallen van lichaamsvet vereist dat je consequent meer calorieën verbruikt dan je verbruikt. Je kunt dit bereiken door een caloriearm dieet te volgen tijdens work-outs die het totale vetverlies stimuleren. Aerobics met hoge intensiteit verhogen snel je hartslag, laten je zweten en veel calorieën verbranden. Workouts met krachttraining bouwen spieren in uw hele lichaam, waardoor uw potentieel voor het verbranden van calorieën wordt vergroot. Kies aërobe activiteiten die minstens 500 calorieën per uur verbranden en train regelmatig uw boven- en onderlichaam om vet af te vallen en blijf trimmen.
hardlopen
Hardlopen is een high-impact activiteit die meer calorieën verbrandt dan de meeste cardiovasculaire oefeningen. Volgens Harvard Health Publications kun je tussen 300 tot meer dan 600 calorieën per uur op een gematigde snelheid branden. Of u nu op een loopband of in uw buurt rent, het geschatte aantal calorieën dat u verbrandt, zal hetzelfde zijn. Hardlopen bouwt ook uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen op, waardoor je voor langere afstanden kunt rennen en nog meer calorieën kunt verbranden terwijl je cardiovasculaire conditie bouwt. Ren dagelijks voor 45 naar 60 minuten om kilo's kwijt te raken en gezond te blijven.
Zwemmen
Zwemmen is een activiteit met hoge intensiteit die honderden calorieën per uur verbrandt zonder je knieën of gewrichten te belasten. Volgens Harvard Health Publications kan een persoon van 155-pond meer dan 200-calorieën die gematigd zwemmen voor 30 minuten branden en bijna 400-calorieën zwemmen in datzelfde tijdsbestek krachtig. Zwemmen geeft ook een tint en verlengt de spieren in je rug, schouders, armen, romp en benen en zorgt voor een volledige lichaamstraining. Het is een activiteit die de meeste mensen comfortabel kunnen uitvoeren, ondanks beperkingen als gevolg van overgewicht of een gewrichtsschade. Als je toegang hebt tot een zwembad, zwem dan twee tot drie keer per week gedurende minimaal 30 minuten om vet te verbranden terwijl je je lichaam traint.
Fietsen
Fietsen is een low-impact-oefening die calorieën verbrandt, terwijl je je bilspieren en de spieren in je benen verstevigt. Een 185-pond persoon kan meer dan 600 calorieën per uur branden, matig en meer dan 900-calorieën per uur fietsen, vermeldt Harvard Health Publications. U zult vergelijkbare voordelen behalen, of u nu fietst door uw buurt of een stationaire cyclus doorbrengt in de sportschool. De repetitieve beweging van fietsen zonder impact houdt ook uw gewrichten mobiel, waardoor fietsen een ideale training is voor mensen met bot- of gewrichtsaandoeningen. Cyclus voor 30 minuten of meer minstens vijf keer per week voor een low-impact cardiovasculaire workout die veel calorieën verbrandt.
Krachttraining
Omdat spieren meer calorieën dan vet verbranden, kunt u met krachttrainingstrainingen uw trainingsroutine gebruiken om meer vet te verteren dan met cardiovasculaire oefeningen alleen. Krachttraining verbetert ook het uithoudingsvermogen van spieren, waardoor uw spieren u kunnen ondersteunen tijdens aërobe en andere fysieke activiteiten. Lunges, squats, pushups, chest dips en situps zijn voorbeelden van oefeningen voor krachttraining boven en onder lichaam die je kunt doen. Krachttraining voor minstens 30 minuten vier keer per week om je spieren te activeren en meer calorieën te verbranden, en wissel altijd af tussen training van het bovenlichaam en van het lager lichaam elke keer als je kracht traint om je spieren de tijd te geven om te herstellen.
