Veel vrouwen hebben moeite om hun heupen en taille te houden. > De meeste vrouwen hebben moeite om hun taille en heupen te behouden - de allerbelangrijkste componenten van een verleidelijke zandloper figuur - proportioneel dun. Je hoeft echter niet al je tijd te besteden aan het bestrijden van gewicht in deze gebieden. Een regelmatige oefeningsroutine in combinatie met een gezond dieet kan u helpen uw heupen en taille te houden en strakker te maken.
Cardiovasculaire oefening
Cardiovasculaire oefeningen zoals fietsen, hardlopen en touwtjespringen richten zich niet direct op uw heupen en taille. Ze zijn echter een belangrijk onderdeel van het houden van deze probleemgebieden afgezwakt omdat cardio veel calorieën verbrandt. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan dat volwassenen minstens 150 minuten matige intensiteit krijgen bij aërobe oefeningen - zoals wandelen - of 75 minuten intensieve aërobe training - zoals hardlopen - per week. Door cardio in uw fitnessroutine te integreren, kunt u uw algehele gezondheid verbeteren en de calorieën die u verbrandt maximaliseren.
Intervaltraining
Intervaltraining verhoogt het calorieverbrandende vermogen van cardiovasculaire oefeningen en kan veel sneller worden voltooid. Probeer 30 tot 45 seconden dicht bij je volle snelheid te sprinten. Vertraag dan je tempo tot een snelle wandeling. Verhoog je snelheid weer naar een sprint en wissel af tussen sprinten en lopen gedurende 10 tot 15 minuten. Deze routine verhoogt je metabolisme en spieropbouwende kracht en is een ideale workout om te doen voordat gerichte oefeningen worden gedaan.
Tailleoefeningen
De schuine zijn de zijspieren van de buikspieren, en ze spelen een belangrijke rol bij het helpen van je middel ziet er afgezwakt uit. Om deze spieren te oefenen, op de grond liggen met gebogen knieën en voeten plat. Til je romp op en draai naar de rechterkant terwijl je je rechterknie opheft. Raak uw linkerelleboog aan met uw rechterknie en herhaal dan aan de andere kant. Voer 10 tot 15 herhalingen uit. Probeer een zijplank om de zijkanten van je taille te oefenen. Ga op je rechterkant liggen met een opgerolde handdoek of een kleine oefenbal tussen je benen. Je linkerbeen moet op je rechterbeen rusten. Strek je rechterarm recht naar voren en til je heupen langzaam met je buikspieren van de grond. Je arm mag je niet optillen. Gebruik het in plaats daarvan voor ondersteuning. Houd vijf seconden vast en laat jezelf vervolgens op de grond zakken. Voer vijf tot tien herhalingen aan elke kant uit.
Heupoefeningen
