Balletdansers oefenen voet- en enkeloefeningen voordat ze gaan en pointe.
Professionele dansers weten hoe belangrijk het is om sterke enkels en voeten te ontwikkelen. Of je nu een ballerina of buikdanseres bent of gewoon wilt herstellen van een verstuiking, het uitvoeren van dagelijkse voet- en enkeloefeningen helpt je langzaam enkels te ontwikkelen die niet wiebelen. Zowel 'Dance Magazine' als 'Runner's World' bevelen oefeningen aan die worden uitgevoerd met een rubberen oefenband die weerstand biedt. Je hebt ook een oppervlak nodig om tegen te drukken.
Enkel en voetversterker
Ga op de grond zitten met je benen in een 90-graden hoek ten opzichte van je lichaam.
Plaats de weerstandsstrook rond de ballen van je voeten.
Trek de twee uiteinden van de band naar u toe om de hoeveelheid weerstand te creëren die comfortabel aanvoelt. Je zou met relatief gemak tegen de band kunnen aandringen, maar voldoende weerstand hebben om een kleine uitdaging te bieden.
Richt en buig je voeten, met de nadruk op het recht houden van je enkels. Herhaal 10 keer.
Voetversterker
Ga op een trap of aerobicsstap staan met de ballen van je voeten op de trede en je enkels hangen af.
Breng jezelf langzaam op je tenen. Houd twee seconden vast.
Laat je hielen weer zakken.
Til een voet van de trede en herhaal de 10-oefening aan elke kant, waarbij je telkens een voet tegelijk grootbrengt terwijl je balanceert op de tenen van de ander.
Enkelversterker en balansoefening
Ga op je tenen op de grond staan.
Til een been voor je op met je knie gebogen. Houd vijf seconden ingedrukt.
Laat je opgeheven voet weer op de grond zakken. Herhaal vijf keer aan elke kant.
Items die je nodig hebt
- Weerstand band
- Stoel
- Aerobicsstap (optioneel)
