Inversietafeloefeningen kunnen de rugpijn helpen verlichten.
Als je ondersteboven wilt zijn, dan zul je dol zijn op een inversietafel. Inversion-tafels zijn tafelachtige kinderbedjes op een wartel die uw hoofd onder uw voeten laat zakken, wat best nuttig is voor rugbehandeling om rugpijn te verminderen die wordt veroorzaakt door compressie van uw wervelkolom of strakke spieren. Je kunt ook een inversietafel gebruiken om je kern te versterken met oefenen. Gebruik echter geen inversietabel totdat u alles hebt begrepen van uw arts en een fitnessexpert hebt geraadpleegd.
Buiktraining
Voer ab crunches en sit-ups uit op een inversietafel om echt je kernspieren te werken. Je voelt de brandwond wanneer je crunches begint met je hoofd lager dan je voeten. Situps en crunches op een inversietafel leggen minder stress op je rug dan traditionele situps en crunches op een mat, omdat je je kernspieren gebruikt om je lichaam op te tillen in plaats van je rug. Probeer geen crunches en situps te doen op een inversietafel zonder deskundige fitnessinstructies.
Stretching
Inversietafels worden vaak gebruikt om de buikspieren en rugspieren te strekken om lichte rugklachten te verlichten. Strek je spieren door met je rug op de tafel te liggen. Om je lichaam om te keren, hef je je armen boven je hoofd om je gewicht te verplaatsen en laat dan je hoofd onder je voeten vallen. Volgens MayoClinic.com strekt inversietherapie je rug uit om de druk op je wervelkolom te verminderen. Raadpleeg echter eerst uw arts voordat u een inversietabel gebruikt.
Voordelen
Inversietherapie is gunstig omdat het je lichaam helpt spieren te strekken en te werken die meestal worden genegeerd, zoals je diepe kernspieren. Volgens de sportblessurekliniek en fabrikanten van inversietabellen, zult u uw lymfevloeistoffen door uw lichaam laten stromen met behulp van een inversietafel. Lymfevloeistof verwijdert afvalproducten uit uw weefsels. Het heen en weer bewegen op een inversietafel kan de lymfatische circulatie helpen verbeteren. Canadese chiropractor beweert dat spinale aandoeningen, waaronder scoliose, uitpuilende schijven, ischias en spondylolisthesis kunnen worden verbeterd door een inversietabel te gebruiken. Het uitvoeren van oefeningen op een inversietafel zal niet alleen helpen om je flexibiliteit te verbeteren en je ligamenten te versterken, maar zal ook je lichaam langwerpig maken en je houding verbeteren.
Veiligheid
Gebruik geen inversietabel als u hoge bloeddruk, hartaandoeningen of glaucoom heeft omdat het uw bloeddruk kan verhogen en de druk in uw oog kan verhogen. Vraag altijd om medisch advies voordat u een inversietafel gebruikt en vermijd het gebruik van een inversietafel als u lijdt aan wervelkolomletsel, gezwollen gewrichten, osteoporose, hernia, netvliesloslating of als u zwanger bent. Gebruik ook geen inversietabel als u een beroerte heeft gehad of stoornissen in de bloedsomloop hebt.
