Lichte lichaamsbeweging kan vaak menstruatiekrampen verminderen.
Veel vrouwen ervaren vroege licht-menstruatie in hun cyclus en het is belangrijk om bewust te zijn van mogelijke oorzaken, waaronder lichaamsbeweging. Krachtige lichaamsbeweging kan leiden tot veranderingen in uw hormonen die uw cycluslengte en -stroom beïnvloeden. Dit kan een zorg zijn, maar de vele voordelen van regelmatige matige lichaamsbeweging overtreffen ver de week.
Menstruatie
Je menstruatie is het gevolg van de natuurlijke ovulatiecyclus waarbij je eierstokken één ei in de baarmoeder afgeven voor mogelijke bevruchting. Als onderdeel van de voorbereiding, bouwt je baarmoeder een voering op om het ei te wiegelen. Als je niet zwanger wordt, is deze voering een schuurtje; dit is jouw menstruatie.
Je cyclus volgen
De hormooncyclus van elke vrouw verschilt qua lengte, tijd ertussen, humeurigheid en flow. Als je je zorgen maakt over wat normaal voor je is, volg dan de lengte, flow en eventuele pijn. De Mayo Clinic biedt een online gids om u te helpen uw cyclus in kaart te brengen om onregelmatigheden te zien. De hormonen die uw cyclus begeleiden, kunnen worden beïnvloed door stress, eetgewoonten, lichaamsbeweging en andere factoren.
Oefening
De nadelen van een normale, aangepaste oefeningsroutine wegen zwaarder dan de nadelen. Kracht, meer balans, gewichtsbeheersing en een algeheel gevoel van welzijn kunnen komen met een regelmatige training. Als je nieuw bent om te oefenen, is het mogelijk om lichtvlekken te zien, aangezien lichaamsbeweging direct invloed heeft op het hormoon cortisol, onder anderen. Dit hormoon wordt uitgescheiden door de bijnieren als reactie op stress en de behoefte van het lichaam aan meer uithoudingsvermogen. Dit hormoon beïnvloedt de hoeveelheid oestrogeen en progesteron in uw systeem, wat resulteert in een aanpassing van uw cyclus. Als midcycle zou dit spotting kunnen veroorzaken. In de meest extreme gevallen kan krachtige training door jonge vrouwelijke atleten zoals zwemmers, ballerina's en gymnasten leiden tot een vertraagde menstruatie.
Veiligheid
Hoewel gematigde lichaamsbeweging veilig is, is het belangrijk om te kijken naar andere mogelijke waarschuwingssignalen in uw fiets. Als uw menstruatie 90 dagen stopt, korter is dan 21 dagen of langer dan 35 dagen, bloedt sterk in de midcycle, is zeer pijnlijk of duurt langer dan zeven dagen, raadpleeg dan een arts.
