Door regelmatig op een elliptische machine te rijden, kunt u een groot aantal calorieën verbranden.
Het berijden van de elliptische trainer is een geweldige manier om een effectieve cardiotraining te krijgen zonder je zorgen te hoeven maken over het weer of het tijdstip van de dag. Het heeft geen impact, dus het is gemakkelijk voor je gewrichten, en je kunt een koptelefoon omdoen en uitzwemmen terwijl je aan je workout met veel calorieën brandt. Het gebruik van elliptische workouts als onderdeel van uw plan voor gewichtsverlies is een goede beslissing, omdat het een activiteit is die een aanzienlijk aantal calorieën snel zal verbranden.
Calorieën verbrand
De elliptische machine is de meest efficiënte cardio-machine voor het verbranden van calorieën, volgens de gezondheidsstatus. Dit is ideaal, want hoe meer calorieën u verbrandt tijdens een training, hoe meer vooruitgang u boekt in de richting van uw doelstellingen voor gewichtsverlies. Hoeveel calorieën u verbrandt, hangt af van uw lichaamsgewicht, evenals de duur en intensiteit van uw elliptische training. De status van de gezondheid berekent dat een vrouw 150-pond over 774-calorieën zal verbranden in een 60-minuuttraining, terwijl een 200-pondvrouw in ongeveer dezelfde tijd ongeveer 1,032-calorieën zal verbranden.
Frequentie, duur en intensiteit
De calorienummers die door Health Status of een andere caloriecalculator worden verstrekt, zijn slechts schattingen. Het werkelijke aantal calorieën dat u tijdens uw elliptische sessies verbrandt, is afhankelijk van hoe lang en hoe intensief u op de machine rijdt. De American Council on Exercise beveelt 60-minuten workouts aan voor diegenen die genoeg calorieën willen verbranden om af te vallen. Zorg dat u uw hartslag controleert om er zeker van te zijn dat u traint met een geschikte intensiteit. Je hartslag zal je vertellen hoe hard je werkt. Trek uw leeftijd van 220 af en vermenigvuldig die waarde met zowel .50 als .85. Uw hartslag moet binnen deze twee waarden vallen als u op de elliptische trainer rijdt.
Snelheid van gewichtsverlies
De reden dat de calorieën die tijdens je elliptische trainingen worden verbrand ondersteuning bieden voor gewichtsverlies, is dat ze bijdragen aan het ontstaan van een calorisch tekort. Telkens wanneer je 3,500 meer calorieën verbrandt dan je consumeert van eten en drinken, verlies je ongeveer een pond vet. Dit tekort aan 3,500 moet in de loop van de tijd worden gecreëerd als je het verlies ophoudt en het vet op een gezonde manier verliest. Een gezond tempo van gewichtsverlies is 1 tot 2 pond per week. Dit betekent dat u elke week een 3,500 naar 7,000 calorietekort moet maken met uw elliptische trainingen. Als je zeven dagen per week traint, komt dit neer op het verbranden van 500 naar 1,000 calorieën per elliptische sessie.
Andere Overwegingen
Het is niet genoeg om consistent te zijn met je elliptische workouts om effectief af te vallen. Om dat calorische tekort te creëren voor vetverlies, moet je de calorieën die je verbrandt verhogen door consequent te trainen, terwijl je tegelijkertijd de calorieën vermindert die je binnenkrijgt door je eetgewoonten aan te passen. Als u te veel calorieën eet, annuleert u de calorieën die u hebt verbrand tijdens uw elliptische trainingen. Bepaal hoeveel calorieën je moet eten door je ruststofwisselingssnelheid te vinden door de vergelijking 655 + (4.35 x gewicht in pond) + (4.7 x hoogte in inches) - (4.7 x leeftijd in jaren) te gebruiken. Als u elke dag zoveel calorieën consumeert en uw elliptische trainingen doet, zult u afvallen.
