Weerstandsbanden zijn een handige manier om snel in vorm te komen.
Als u aan een grote rubberen band kunt trekken, kunt u prachtig vormgegeven, sterk worden armen. Weerstandsbanden zijn een veelzijdig oefenmateriaal dat je bijna overal kunt gebruiken. Bevestig de weerstandsband aan een deur, een muurbevestiging of houd ze gewoon in uw handen om uw weg naar stevige, gestemde armen te strekken. Weerstandsbanden hebben verschillende sterktes, zodat je kunt beginnen met de gemakkelijkste band, en als je sterker wordt, ga dan naar de moeilijkste band.
Bands kiezen
Weerstandsbanden hebben een kleurcode, waardoor het gemakkelijk wordt om van eenvoudige naar meer inspannende oefeningsbanden te gaan. De lichtgekleurde banden zijn meestal minder goed bestand dan de donkere kleuren. Naarmate de kleur donkerder wordt, worden de banden moeilijker uit te rekken. Weerstandsbanden worden geleverd met en zonder handgrepen en sommige kunnen worden bevestigd aan een muurbevestiging of deurkozijn. Je kunt kiezen voor enkele banden of een set weerstandsbanden.
Biceps
Een van de eenvoudigste en effectiefste biceps-oefeningen is de biceps curl. Ga aan het ene uiteinde van een weerstandsband staan en krul je arm terwijl je aan het andere uiteinde van de weerstandsband trekt. Ga door met het doen van enkele oefeningen voor opheffen. Ga op de weerstandsband staan of bevestig het aan een muurbevestiging of deurkozijn dicht bij de vloer. Til je uitgestrekte arm recht omhoog tot ongeveer schouderhoogte. Wikkel een weerstandsstrook rond de onderkant van je voeten en doe een aantal zittende rijen om je biceps te versterken en te versterken. Begin die biceps te versterken met 10 tot 12 herhalingen voor elke oefening.
Triceps
Versteviging en versteviging van de achterkant van je armen kan een uitdaging zijn. De triceps spieren worden vaak over het hoofd gezien totdat je die gênante vleermuisvleugels begint te krijgen. Triceps-extensies met een weerstandsband maken, kunnen je slappe armen verstevigen. Houd gewoon een weerstandsband in de ene hand en steek je arm boven je hoofd. Laat het andere uiteinde van de weerstandsband achter je rug vallen en pak het met je andere hand. Gebogen over rijen werk je hele arm, maar richt je vooral op het werken met je triceps. Doe 10 tot 12 herhalingen van elke oefening om de flab echt te verzwakken.
Schouders
Kies die magere, sterke, gebeeldhouwde schouders die je altijd al hebt gewild door een paar schoudervormende bandoefeningen te doen. Begin met een overhead-druk door te staan met de band onder je voeten. Houd uw voeten op schouderbreedte en houd de handgrepen in beide handen vast met ellebogen gebogen op ongeveer 90 graden en met de handen recht boven uw schouders. Houd je polsen recht en de handpalmen van je af gericht, duw de band langzaam boven je hoofd. Voor opvallende, goed uitgebalanceerde welgevormde schouders, moet u ook een aantal zijdelingse (zij) en voorste (voorste) schouderophogingen doen, evenals band reverse flyes om de achterste deltoïden of de achterkant van de schouders te versterken en versterken. Voer 10 tot 12 herhalingen van elke oefening uit.
Veiligheidsoverwegingen
Het maakt niet uit hoe angstig u bent om te oefenen, neem altijd een paar minuten om uw weerstandsbanden te controleren. Zwakke of beschadigde banden kunnen breken en afknellen en letsel veroorzaken. Losse grepen zijn ook gevaarlijk. Bestudeer je weerstandsbanden op inkepingen en tranen. Gebruik nooit een weerstandsband die scheurt omdat deze kan breken en u verwonden. Gebruik geen weerstandsbanden die verkleurd zijn of vlekkerige vlekken hebben. Verkleuring en vlekken zijn tekenen van blootstelling aan extreme temperaturen. Deze gebieden zijn zwakker dan het omringende rubber en kunnen een pauze veroorzaken. Zorg ervoor dat uw band stevig is bevestigd aan een deurstopping of muurbevestiging voordat u deze gebruikt.
