Barbells en dumbbells zijn enkele van de meest bruikbare en goedkope fitnesshulpmiddelen. Halterrijen Barbell Rijen Vergelijking Gewichten, sets en herhalingenHalterrijen zijn geweldig om je rugspieren echt te oefenen. In vergelijking met barbellrijen kunnen de meeste mensen meer gewicht heffen met behulp van de halterroeitechniek. Dit maakt het een superieure oefening om kracht en definitie te bouwen. Doe dumbbell rijen een arm tegelijk met behulp van een gewicht bank. Buig over terwijl je je ruggengraat in een rechte lijn houdt, waarbij je de dumbbell in de ene hand grijpt met je andere hand en de knie op de gewichtsbank. Trek het gewicht naar de zijkant van je lichaam, waarbij je je concentreert op het gebruiken van je rugspieren om de lift te doen. Laat het gewicht langzaam zakken en begin met de volgende herhaling.
Ook wel omgebogen barbellrijen genoemd, dit type roeioefening maakt gebruik van een langhalter met gewicht. Deze oefening begint op dezelfde manier als een barbell squat met je voeten en grip op schouderbreedte uit elkaar. Til de halter van de grond, houd je gewicht op je hielen en je rug in een rechte lijn; Houd de bar dicht bij je lichaam. Buig op je heupen en begin met het optillen en laten zakken van de halter van je ribben naar de grond. Stuit niet op het gewicht maar gebruik een langzame, gecontroleerde beweging. In tegenstelling tot de éénarmige halterrij, werken barbellrijen uw hele bovenrug in één beweging, waardoor het een efficiënt alternatief is voor enkelarmige rijen.
Beide oefeningen versterken uw achterste deltoïden, vallen en latten. Probeer beide roeitechnieken om te bepalen welke comfortabeler voor u is. Gebruik uw favoriete oefening voor de meeste van uw rugtrainingen, maar gebruik ook de andere om uw rugspieren uit te dagen met een alternatieve beweging. Als het je doel is snel kracht en droge spieren op te bouwen, probeer dan dumbbell-rijen met één arm. Als u liever uw hele rug in één keer met iets minder gewicht wilt werken, kiest u barbellrijen.
Halterrijen en rijprestaties met barbell-rij zijn tussenliggende tot geavanceerde oefeningen, volgens de American Council on Exercise , dus begin altijd met extreem lichte gewichten totdat je je techniek hebt geperfectioneerd. Gebruik de juiste vorm om verwondingen te voorkomen en de effectiviteit van de bewegingen te maximaliseren. Streef naar 10 tot 12 herhalingen per set en vier sets per training. Als je de technieken eenmaal onder de knie hebt, gebruik dan voldoende gewicht zodat de laatste twee herhalingen best moeilijk op te tillen zijn. Train een of twee keer per week met minstens twee dagen rust tussen de trainingen.
