Enkel- en polsgewichten verhogen de weerstand tijdens uw wandeling.
Een wandeling maken door de buurt of zelfs op je loopband is een eenvoudige manier om calorieën te verbranden als je geen zin hebt om te joggen of zweet aan het doen om iets krachtigers te doen. Lopen is misschien het juiste trainingsritme voor jou, maar als je de intensiteit wilt verhogen zonder in een run te raken, kan het vastbinden van gewichten aan je lichaam je helpen de brand te voelen.
wandelen
Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services beveelt aan dat gezonde volwassenen minstens 150-minuten krijgen van matige aerobics per week, en wandelen is een eenvoudige manier om dit doel te bereiken en te overtreffen. Als u dagelijks slechts 30 minuten loopt, verlaagt u gemakkelijk de aanbevolen 150-minuten. Hoewel lopen niet helpt om calorieën zo snel te verbranden als aërobe activiteiten zoals hardlopen en zwemmen, het is een effectieve caloriebrander. Iemand die 155-ponden weegt en met 3.5 mph gedurende 30 minuten loopt, verbrandt 149-calorieën.
Wandelvoordelen
Regelmatig lopen is misschien niet zo glamoureus als iemand die op baantjes loopt in de gemeenschapspool of vechtsporten beoefent, maar het biedt je een lange lijst met voordelen. MayoClinic.com meldt dat wandelen u helpt om een gezond gewicht te behouden, uw humeur verbetert door endorfine vrij te maken, uw bloeddruk verlaagt, fysiek fit blijft en uw cholesterolgehalte reguleert.
Enkel en pols gewichten
Sommige mensen hechten gewichten aan hun enkels en polsen om de intensiteit van de training te verhogen, meer calorieën te verbranden en hun spieren te versterken. Pols- en enkelgewichten zijn vaak gemaakt van materialen zoals canvas en bevatten gewichtspakketten. Met verstelbare pols- en enkelgewichten kunt u gewichten toevoegen of verwijderen om de oefening gemakkelijker of moeilijker te maken. Hoewel het onmogelijk is om te schatten hoeveel extra calorieën u zult verbranden, aangezien u uw armen krachtig kunt pompen of ze gewoon aan uw zij kunt laten hangen, merkt de American Council on Exercise op dat wanneer u polsgewichten draagt tijdens aerobe oefeningen, u ' Verhoog je hartslag met tot wel 10 slagen per minuut en je zuurstofverbruik tot 15 procent.
Voorzichtigheid
Het lijkt misschien logisch om zware pols- en enkelgewichten te dragen om de intensiteit van je wandeling drastisch te verhogen, maar de ACE suggereert om te blijven hangen met gewichten tussen 1 en 3 pond. Zwaardere polsgewichten kunnen uw gewrichten en spieren belasten en zwaardere enkelgewichten kunnen de manier waarop u loopt beïnvloeden, wat tot letsel kan leiden. Sommige mensen gebruiken lichte halters als een alternatief voor polsgewichten, maar de ACE waarschuwt dat stevig grijpende halters tijdens aerobe oefeningen uw bloeddruk kunnen verhogen.
