Variërend van de intensiteit op een stationaire fiets kan helpen bij het richten van de bilspieren.
Het besturen van een stationaire fiets kan helpen om het gewicht te onderhouden, de bloedcirculatie te verbeteren, het energieniveau te verhogen en het risico op verschillende gezondheidsproblemen te verminderen. Volgens Discovery Health, een site die wellness promoot, kan een persoon die 150-kilo weegt tussen 475 en 715-calorieën verbranden tijdens een uur van matige tot zware intensiteit op een hometrainer. Hoewel de hometrainer is ontworpen om voornamelijk op de benen te richten, kan het variëren van het intensiteitsniveau helpen om de gluteale spieren te richten.
Pedaalslag
Door het pedaal naar beneden te duwen om de motor voort te bewegen, worden verschillende beenspieren ingeschakeld, zoals de quadriceps en de kuiten, terwijl de heupbuigers steun bieden. Dit is waar, ongeacht of het fietsen wordt uitgevoerd op een traditionele buitenfiets of op een indoor-stationaire fiets.
Beenspieren
Het been bestaat uit meerdere spiergroepen die helpen om de functies van alledaagse activiteiten te ondersteunen, evenals meer rigoureuze activiteiten zoals fietsen. De quadriceps zijn een groep van vier grote spieren die zich langs de voorkant van de dij bevinden en helpen bij de extensie van de knie tijdens de duwfase van de pedaalslag. De hamstrings zijn tegenover de quadriceps geplaatst en helpen met knieflexie tijdens de liftfase van de pedaalslag. Beide sets spieren zijn de belangrijkste componenten die het binnen- en buitenwielrennen voeden. De kalveren, hoewel secundair in gebruik aan de quadriceps en hamstrings, helpen om de pedaalslag te ondersteunen.
Hippe spieren
Rijden op een stilstaande fiets vereist beenbewegingspatronen waarbij de heupflexor en de gluteale spieren worden gebruikt. De heupbuigers, gelegen in het voorste gedeelte, helpen de quadriceps op te tillen in een opwaartse beweging. Om de pedaalslag aan te houden, moeten de heupbuigers een constante staat van betrokkenheid behouden. Hoewel de grote spieren die de bilspieren vormen, de hamstrings helpen bij het terugtrekken van de pedaalslag, zijn ze in een zittende positie minder betrokken.
Richten op de bolletjes
Verzet is cruciaal om de bilspieren op een stationaire schors te richten. Een beetje boven de stoel hurken tijdens het trappen is een methode om gluteale weerstand toe te voegen. Het verhogen van de weerstand op de hometrainer om een heuvelklim te simuleren kan ook helpen om de gluteale spieren uit te putten. Megan Tyner, ACE, stelt voor om een staande hometrainer te gebruiken in plaats van een ligfiets met een rugleuning, omdat een rechtopstaande hometrainer meer intensiteit zal bieden aan een breder scala aan spieren, inclusief de bilspieren.
