Eindelijk verlies dat onaantrekkelijke, en gevaarlijke, taillevet door spurts toe te voegen aan je looproutine.
Continu hardlopen zal calorieën verbranden, maar je kunt sneller gewicht verliezen als je korte sprints van snelheid opneemt in je runs. Veranderen van je snelheid voegt ook een aantal leuke afwisseling toe aan je training. Intervaltraining, die korte bursts van hoge intensiteit toevoegt aan uw cardiotraining, verbrandt meer calorieën en is doelgerichter gericht tegen vervelende taille en onderhuids vet dan aan continu hardlopen.
Wat is Intervaltraining?
Intervaltraining is eenvoudig op te vouwen in uw looproutine. In essentie is alles wat nodig is om te schakelen tussen korte perioden van hardlopen op uw maximale snelheid om uw hartslag te verhogen en sneller te rennen om te herstellen. Als u een minder ervaren hardloper bent, vertraag deze dan tot een wandeling voor uw herstelperiode. Intervallen kunnen op een aantal manieren aan het hardlopen worden toegevoegd. Je kunt het rustig houden door afwisselend even lang te gaan, zoals drie minuten hardlopen gevolgd door drie minuten lopen. Voor degenen die niet zo fit zijn, kun je 30 seconden van een volledige sprint doen, gevolgd door vier minuten herstel. Zelfs die kleine spurt is genoeg om alle voordelen van intervaltraining met hoge intensiteit te activeren.
Richten op onderhuids vet
In een studie gepubliceerd door het Journal of Obesity verhoogden proefpersonen die zes seconden lang met hoge intensiteit hadden gefietst, gevolgd door 30-seconden herstelperioden, de afgifte van hormonen in hun lichaam die specifiek subcutaan vet aanvallen. In dezelfde studie was het verlies van subcutaan vet van de proefpersonen die regelmatig, matig oefenen deden verwaarloosbaar. Om gewicht te verliezen rond je middel, blaast spatten van extreme oefeningen opeenvolgende oefeningen uit het water.
Het zuurstofverbruik verhogen
Uw volume aan zuurstofverbruik, ook wel uw VO2 genoemd, is een belangrijke speler in het afvallen. Hoe meer zuurstof je verbruikt, hoe meer zuurstof je vetcellen aanvalt om ze in energie op te splitsen. Intense oefening beïnvloedt dit omdat hoe harder je werkt, hoe harder je ademt, waardoor je al die vetverbrandende zuurstof binnenkrijgt. De andere grote factor om zuurstof te krijgen waar het nodig is, is je hart. Sedentaire mensen met een ongetrainde hart zijn niet zo effectief met zuurstofafgifte als atleten. Hoge intensiteitintervallen verbeteren je hart en verhogen je VO2-gebruikscapaciteit veel meer dan continue matige lichaamsbeweging. Dat betekent dat je na verloop van tijd sprints van sprints in je runs zult weven, waardoor je lichaam beter in staat is om af te vallen, waardoor je in een vetverbrandende machine verandert.
Doorgaan met branden
Een van de beste voordelen van intervaltraining is dat het je lichaam in bedwang houdt om vet te blijven verbranden lang nadat je bent gestopt met trainen. Je kunt een dutje doen na een intervalroutine en toch afvallen. Dit gebeurt vanwege alle hormonen die je hebt vrijgegeven tijdens een intervaltraining die je vetcellen aanvallen. Die hormonen voorkomen ook hypoglycemie, dus als je merkt dat je na een training in een zombie verandert, probeer intervaltraining om een suikercrash op afstand te houden.
