springtouw is niet alleen voor kinderen; het is voor serieuze atleten die sterker en sneller willen worden.
Je wilt snel gaan. Je moet snel gaan. En het ontwikkelen van je snelheid en behendigheid is een geweldige manier om er te komen. Dat is de reden waarom sprinters veel tijd besteden aan het doen van plyometrische oefeningen en snelheidsoefeningen - om hun voeten en benen te laten wennen aan snel bewegen en krachtig exploderen. Als je in actie wilt komen en meer snelheid voor jezelf wilt ontwikkelen, zijn behendigheidoefeningen een geweldige manier om er te komen, vooral als je een springtouw gebruikt. Dit is een geweldige tool die je helpt dynamisch sprintvermogen te genereren en je naar de finishlijn te brengen.
Sprinters behoeften
Als sprinter moet je uit de blokken kunnen exploderen, versnellen naar een hoge snelheid en onderhoud je tempo gedurende de race. Je moet je benen snel omdraaien en je hele lichaam moet sterk zijn om je momentum te genereren en te ondersteunen. Daarom omvat het trainingsprogramma van een complete sprinter sprints, plyometrics en krachttraining.
Springtouw
Springtouw is niet alleen meer voor kleine meisjes; het is voor serieuze atleten. Van de boksring tot het parcours halen enkele van de meest getalenteerde jocks van vandaag een touw op aan de vraag van hun coach en beginnen zich een weg te banen naar betere prestaties. En het is ook volledig effectief. Met springtouw kun je snelheid en kracht van je benen eisen, terwijl je ook je hoofd en bovenlichaam sterk moet houden. En afhankelijk van hoe lang je springt, kan het ook je snelheid uithoudingsvermogen verhogen, waardoor je sneller kunt rennen. Oh, ja, en het fakkelt ook tonnen calorieën.
Warm-ups
Omdat je niet op koude benen kunt sprinten, moet je opwarmen voordat je op de baan bent. Een van de beste toepassingen voor een springtouw in sprinten is om je lichaam los te krijgen en klaar te maken voor een intense reeks sprints. Om springtouw aan je warming-up toe te voegen, maak je een korte, gemakkelijke set tussen de circuits van sprinttrackcoach Cedric Hill's A-marches, laterale lunges en lunges.
Plyometrics
Voorbij de warming-up kan springtouw je helpen ontwikkel je snelheid als onderdeel van je plyo-oefeningen. Meng standaard springtouwsets met alternatieven zoals figuur-8s, dubbele sprongen, enkelbandsets en loop op hun plaats met hoge knieën. Je kunt ook het touw naar de baan nemen en enkele meters vooruit, achteruit en ook zijwaarts springen.
