springtouw geeft je een effectieve manier om je hele lichaam te werken.
Toen je een klein meisje was rond een springtouw, deed je dat niet zorgen maken over de vraag of je calorieën verbrandde of spiertonus. Maar dat is allemaal veranderd nu je een vrouw bent. Je hebt een hoop dingen in je gedachten en het ontwikkelen van een moordend stel abs is daar een van. Het is maar goed dat je twee vogels in één klap kunt doden. Als u het touw opnieuw wilt pakken, zult u blij zijn om te weten dat u tegelijkertijd uw buikspieren kunt werken. Het enige dat nodig is, is een kleine strategie.
Kernstabiliteit
Springtouw is een van de meest veeleisende cardio-oefeningen voor je buikspieren. Het grijpt elk deel van je lichaam van boven naar beneden en dwingt je kern om alles bij elkaar te houden. Zonder je kernspieren aan te halen en te stabiliseren, kun je de beweging niet voltooien - althans niet lang - en dat maakt het een krachtige workout voor je buikspieren. Je buikspieren worden geactiveerd en bewerkt door stabiliteit te bieden en ook de kracht te helpen het touw te manoeuvreren.
Calorie Blast
Een andere manier waarop springtouw je buikspieren werkt, is door calorieën te vernietigen en vet uit je lichaam te verwijderen, zodat je kunt zien de spieren eronder. Volgens Harvard Health kan een persoon van 125 kilo in 30 minuten 300 calorieën verbranden terwijl hij aan het touw springt. In combinatie met een gezond dieet kunnen dergelijke cardiotraining je helpen sneller vet weg te snoeien dan de een zonder de ander. En met het vermogen van springtouwen om calorieën zo snel te fakkelen, zorg je ervoor dat je in het midden valt als je eraan vasthoudt.
Core-Targeting Jumps
Naast het eenvoudig verplaatsen van het touw naar en rond je lichaam, je kunt ab-specifiek worden door een paar strategische zetten te doen. In plaats van te springen zoals gebruikelijk, voer je hoge knieën uit terwijl je het touw ronddraait. Terwijl het touw in beweging is, moet je elke omwenteling een voorwaartse beweging maken richting je knie. Nadat je een set hebt voltooid, schakel je hem uit door te knarsen naar de andere poot voor de volgende. Als je dit doet, wordt er kernwerk toegevoegd aan je caloriestraalcardio.
Touw Ab Oefeningen
Als je je cardio hebt voltooid en nog wat meer werk wilt verzetten, moet je je touw niet wegleggen. Het kan je normale ab-routine verbeteren en je extra uitdaging en creativiteit geven. Probeer het touw op de grond voor je te leggen en plaats je handen langs de rand voor een set bergbeklimmers. Ga staan, verdubbel het touw en leg het in uw handen. Strek je armen over je hoofd en maak een zijwaartse buiging om de obliques te werken. Laat je armen nog steeds uitgetrokken, laat het touw op borsthoogte zakken en maak crunches vooruit met afwisselende kniekrachten.
