Je verliest natrium als je zweet.
Lichaamsbeweging maakt je aan het zweten en zweet bevat natrium. Zweetsnelheden zijn variabel, afhankelijk van omgevingsfactoren, mate van inspanning en persoonlijke kenmerken. De hoeveelheid natrium in het zweet is ook variabel van persoon tot persoon, dus de hoeveelheid natrium die u tijdens inspanning uitscheidt, kan al dan niet overtollig natrium afscheiden.
De rol van natrium
Natrium, een positief geladen ion, is essentieel voor een aantal levensbehoudende processen, volgens het Linus Pauling Institute van de Oregon State University. Natrium en kalium zijn voortdurend aan het werk om de juiste natrium- en kaliumconcentratiegradiënten te behouden - celmembraanpotentieel genoemd - nodig om het leven te ondersteunen. Het celmembraanpotentieel beïnvloedt in de eerste plaats de transmissie van zenuwimpulsen, spiercontractie en hartfunctie. Bloedvolume en bloeddruk worden ook beïnvloed door natrium. De Food and Nutrition Board van het Institute of Medicine beveelt 1.2 aan voor volwassenen 1.5 gram natrium per dag.
hypernatremia
Overmaat natrium in uw bloed is een aandoening die hypernatremia wordt genoemd. Normale bloednatriumspiegels liggen tussen 135 en 145 milliequivalent per liter. Zweten tijdens het sporten kan leiden tot een verhoogde hoeveelheid natrium in uw bloed als gevolg van vochtverlies en een hogere natriumconcentratie. Tenzij vloeistoffen worden vervangen tijdens het trainen, in plaats van het afscheiden van overtollig natrium, loop je het risico hypernatriëmie te ontwikkelen. Omdat elke persoon een andere reactie op oefening heeft, moeten vloeistofvervangende programma's worden aangepast. U kunt uw eigen zweetsnelheid bepalen door uzelf voor en na de training te wegen, zonder vocht tijdens het sporten. Om hypernatriëmie te voorkomen, mag de vochtinname de zweetsnelheid niet overschrijden. Uw natriumgehalte in het bloed kan alleen worden gemeten aan de hand van een bloedtest.
hyponatriëmie
Te weinig natrium in uw bloed is een aandoening die hyponatriëmie wordt genoemd. Langdurige lichaamsbeweging door middel van sport of werk - evenementen die drie tot vier uur of langer duren - kan leiden tot hyponatriëmie wanneer overmatige hoeveelheden water worden verbruikt tijdens inspanning. Deze aandoening treedt op omdat zweten afscheidt elektrolyten, waaronder natrium. Hoewel de zweetklieren natrium resorberen, wordt al het natrium niet opnieuw geabsorbeerd. Wanneer vloeistoffen worden vervangen zonder elektrolyten te vervangen, wordt overtollig natrium uit uw bloedstroom verwijderd. Als het natriumgehalte in het bloed onder de aanbevolen waarden daalt, treedt hyponatriëmie op.
Overwegingen
Wanneer het wordt bedreigd met lage natriumspiegels, behoudt uw lichaam natrium door het verminderen van excreties in zweet en urine, volgens het Institute of Medicine. Tijdens het sporten moeten de vloeistoffen worden vervangen en moeten de elektrolyten in evenwicht worden gehouden door sportdranken en snacks te gebruiken om een medisch noodgeval zoals hyponatriëmie of hyponatriëmie te voorkomen. In plaats van het gebruik van lichaamsbeweging als middel om uw natriumgehalte in het bloed te verlagen, raadt Harvard Health Publications in "Dynamic Duos" voedingsschade aan. Het verhogen van uw consumptie van kaliumrijk voedsel, zoals fruit en groenten, en het verminderen van uw natriumconsumptie door verwerkte voedingsmiddelen uit uw dieet te verwijderen, is de beste manier om uw natriumgehalte in het bloed te verlagen.
