Zware workouts veroorzaken vochtophopingen in spieren.
U verbeeldt u niet alleen dingen: u kunt iets meer wegen na krachttraining, vooral als u je begint net met een trainingsplan. Elke piek in gewicht die de volgende dag zichtbaar wordt, is echter watergewicht. Oefening veroorzaakt geen vetversterking, en het duurt doorgaans langer dan een dag om genoeg spiermassa te krijgen om op de schaal te registreren. Het watergewicht verdwijnt gewoonlijk binnen enkele dagen, dus gebruik de winst niet als excuus om de sportschool over te slaan.
Over krachttraining
U hoeft geen gewichten op te tillen voor een serieuze krachttrainingstraining. Lichaamsgewichten zoals push-ups en squats tellen ook mee, net als oefen-bal routines en zelfs inspannende yogasessies. In tegenstelling tot cardiovasculaire oefeningen, die je gedurende ten minste 10 minuten volhoudt met pop, krachttraining gepaard gaat met korte uitbarstingen van activiteit - genoeg om je spieren te verslijten na ongeveer 12 herhalingen. Krachttraining is uitstekend voor je gezondheid omdat het leidt tot sterkere botten, een beter evenwicht en mogelijk zelfs een scherpere mentale focus, volgens MayoClinic.com.
Watergewicht
Als je het laatste jaar op de bank hebt liggen loungen en toen pakte ik gisteren enkele halters, je spieren zijn waarschijnlijk een beetje geschrokken. Ze zullen je dit laten weten door de komende dagen pijnlijk te worden; dit is het gevolg van kleine scheurtjes in spierweefsel, ontsteking en ja, vochtretentie. Dit fenomeen wordt spierpijn met vertraagd begin genoemd, en de extra vloeistof kan 3 of 4 pond aan uw gewicht toevoegen.
Watergewicht voorkomen
Het is gemakkelijk om ontmoedigd te raken wanneer uw trainingsplan u wint in plaats van af te vallen, maar tijdelijk watergewicht is grotendeels te voorkomen. In plaats van in een intensieve krachttrainingsroutine te stappen - of een krachtige cardioprogramma, neem het in eerste instantie langzaam aan. Begin met slechts één set van elke oefening en neem niet meer gewicht op dan je gemakkelijk kunt tillen. De beste manier om een overijverige training te identificeren, is om de volgende dag op je spieren te letten; als ze erg pijnlijk zijn, ervaar je waarschijnlijk een toename in watergewicht.
Spiergewicht
Krachttraining kan ook leiden tot gewichtstoename na verloop van tijd, maar denk aan dit als "goed" gewicht. De activiteit bouwt mager spierweefsel, dat gezond maar dichter is dan vetweefsel. Je metingen kunnen kleiner worden naarmate je meer vet verbranden en spieren toevoegen, maar het spierweefsel weegt meer per vierkante inch, dus het aantal op de schaal kan zelfs stijgen als je jeans losser wordt. In tegenstelling tot gewichtstoename, behoudt u het toegevoegde gewicht zolang u de spier behoudt.
Vet verliezen
De beste manier om spiergroei te voorkomen, is door meer vet te verbranden. En terwijl sporten een geweldige eerste stap is in het afwerpen van vet, is wat je eet belangrijker. De meeste vrouwen kunnen afvallen met 1500 calorieën per dag, of maximaal 1.800 met regelmatige lichaamsbeweging. Zorg voor goede voeding door de helft van uw bord bij elke maaltijd te vullen met verse of lichtgekookte groenten en fruit en verdeel de andere helft tussen graanproducten en vetarme eiwitten zoals zeevruchten, zwarte bonen en tofu. Ten minste de helft van uw granen moet afkomstig zijn van geheel voedsel zoals wilde rijst, gerst en volkoren brood
