Effectieve training verlaagt vaak uw rusthartslag.
Regelmatige lichaamsbeweging kan een aantal positieve veranderingen in u tot gevolg hebben, van gewichtsverlies tot een beter humeur. Aan de wortel van deze globale veranderingen liggen een groot aantal kleinere veranderingen in de fysiologie van uw lichaam. Deze kunnen hormonale aanpassingen, verbeterde longcapaciteit, verbeterde spijsvertering en verbeterde circulatie omvatten. Regelmatige aërobe oefening traint uw hart om efficiënter te zijn. Dit leidt over het algemeen tot een afname van uw hartslag in rust in de loop van de tijd.
Rustende hartslag
Om uw hartslag te meten, vindt u uw hartslag aan de zijkant van uw nek of aan uw pols en telt u het aantal pulsen voor 15 seconden. Vermenigvuldig dat aantal keer vier om uw totale pulsen per minuut of uw hartslag te krijgen. De gemiddelde rusthartslag voor volwassenen is 60 tot 100. Een fit persoon heeft over het algemeen een efficiëntere hartfunctie, dus haar hartslag in rust aan de lage kant. Sportgeneeskundig specialist Edward Laskowski, MD, zegt dat het niet ongebruikelijk is dat een topsporter een rustpercentage heeft in de lage 40s.
Effecten van Oefening op het Hart
Een overzichtsartikel dat in 2010 in het tijdschrift 'Circulation' wordt gepubliceerd, beschrijft de vele manieren waarop oefenen het hart beïnvloedt. Een van de voordelen is een verhoogde sterkte van de hartspier, samen met een verhoogde elasticiteit van het hart. Door deze veranderingen kan het hart meer bloed pompen bij elke samentrekking. Dit betekent dat het hart niet zo vaak hoeft te kloppen om hetzelfde volume bloed te pompen. Dat is hoe oefening leidt tot een afname van uw hartslag in rust.
Oefening Richtlijnen
Om een gezond hart te behouden, raadt het American College of Sports Medicine aan om minstens 150 minuten matige intensiteitsoefening per week te krijgen. Maak minimaal vijf dagen per week een opname van 30 naar 60 minuten per dag met matige intensiteit. Eén doorlopende sessie of meerdere kortere sessies van minimaal 10 minuten kunnen u helpen uw gewenste dagelijkse doelen te bereiken. Als je een strak schema hebt, oefen je drie dagen per week harder voor 20 naar 60 minuten. Om u te helpen erbij te blijven en uw blessuregevaar te verminderen, verhoogt u uw trainingsduur, frequentie en intensiteit geleidelijk.
Uw voortgang controleren
Omdat een dalende hartslag in rust een goede indicatie is van effectieve training, kunt u deze gebruiken om uw fitheidsvoortgang te controleren. Controleer voordat u 's ochtends uit bed komt uw hartslag in rust. Schrijf het op en houd het in de loop van de tijd bij. Als je ziet dat de cijfers na verloop van tijd afnemen, weet je dat je training op schema ligt. Als de cijfers beginnen te stijgen, zou je overtraind kunnen zijn of niet genoeg rust krijgen. Een toenemende rustfrequentie zou een verandering in je training moeten veroorzaken.
