Werk met uw onderarmen terwijl u doet alsof u aandacht schenkt aan de ontmoeting. Wat je aan het doen bent Typen stressballen Squeeze Workout Andere oefeningenOnderarmtrainingen geven je een drie-tegen-één-deal. Het is moeilijk om een oefening op je onderarm te concentreren zonder andere spieren aan te vallen, meestal je pols- en handspieren. Elke keer dat je iets in je vingers knijpt, zoals het hanteren van een stressbal of het openen van een pot, werk je ook aan de spieren van je onderarm. Hetzelfde geldt voor je pols - wanneer je je pols op en neer of van links naar rechts beweegt, helpen je onderarmspieren de beweging.
Stress "ballen" komen vaak in funky vormen, zoals de alien wiens ogen en oren eruit springen als je hem inknijpt, evenals de standaard ronde bal. Ronde stressballen kunnen zacht, medium of stevig zijn, waardoor je je onderarmen met verschillende intensiteiten kunt bewerken. In plaats van een selectie stressballetjes te kopen, ga je van een soft stressbal naar een tennisbal en gebruik je een racquetball voor een meer geavanceerde workout.
Doe wat polskringen - ongeveer twee minuten waard - - om uw onderarmen warm en klaar om te oefenen. Houd een zachte stressbal in de ene hand en knijp hem 10 keer stevig in elkaar, houd de squeeze gedurende drie tot vijf seconden vast bij elke herhaling. Werk maximaal drie sets van 10 met beide handen. Als dat geen uitdaging meer is, ga je over op een stevigere bal.
Net als bij het koppelen van je favoriete jeans en outfits, gaat de stressbal met meer dan één oefening. Als u er eentje in knijpt terwijl u uw polscirkels uitvoert of uw pols optilt en laat zakken in een krul, houdt u de onderarmspieren ingeschakeld door het volledige bewegingsbereik. U kunt de bal ook met afwisselende vingers inknijpen en deze tegen uw duim drukken met uw wijsvinger, middelvinger, ringvinger en pink. Houd elke squeeze gedurende drie seconden vast. Dit verhoogt uw vingergevoeligheid en versterkt de spieren aan alle kanten van uw onderarmen.
