Bodybuilding verbranden vet, maar je hebt extra oefening nodig als gewichtsverlies je doel is.
Ongeacht je geslacht reageren je spieren via aanpassing op weerstand. Deze aanpassing resulteert in verhoogde sterkte, gezondere botten, verbeterd uithoudingsvermogen en een verminderde risicofactor voor veel voorkomende ziekten. Het heeft ook een effect op de vet-spierverhouding van uw lichaam. Over het algemeen kun je verwachten dat je vet verliest dat gelijk is aan de hoeveelheid spiermassa die je tijdens bodybuilding wint, maar de resultaten variëren afhankelijk van factoren variërend van genetica tot de intensiteit van je krachttrainingprogramma. Stop echter niet met je aerobicsles - voeg een bodybuilding-workout toe aan je routine om beide kanten vet te verbranden.
Calorieverbranding
Ruil die dunnere dijen en slappe buikspieren in voor stevige, goed gevormde spieren door enkele keren per week bodybuilding-oefeningen te doen. Op basis van algoritmen die door Emory University zijn gegenereerd, schat HealthStatus dat een 155-pondvrouw die gewichten verhoogt voor 30 minuten, tussen 121- en 214-calorieën verbrandt, afhankelijk van de intensiteit van de training - voor bodybuilding schroeit de calorieverbranding waarschijnlijk naar het hoge punt. Om dit in perspectief te plaatsen, is ongeveer 3,500 calorieën gelijk aan 1-pond lichaamsgewicht. Volgens onderzoeken uitgevoerd aan de South Shore YMCA in Quincy, Massachusetts, namen vrouwen die twee tot drie keer per week deelnamen aan krachttrainingsprogramma's ongeveer 2-pond spieren en verloren ze 3.5-pond vet in de loop van twee maanden.
Metabole effecten
Elk klein beetje telt als het gaat om het verbranden van vet. Hoewel het werkelijke aantal calorieën dat tijdens weerstandstraining wordt verbrand niet groot is, verhoogt bodybuilding in wezen het metabolisme van je lichaam, wat leidt tot extra gewichtsverlies. Een 2001-studie van de Universiteit van Maryland wees uit dat door regelmatige krachttraining over regelmatige onderwerpen van verschillende leeftijd en geslacht, het ruststofwisselingspercentage - of de snelheid waarmee uw lichaam calorieën verbrandt in rust - met een aanzienlijk 7 procent toeneemt.
Cardiovasculaire oefening
Vertrouw niet alleen op bodybuilding om vetverpakking te verzenden. Aan het einde van de dag resulteert het verbruiken van meer calorieën dan u verbruikt in gewichtsverlies. Als je je focust op het verbranden van vet, moet je je bodybuildingsprogramma accentueren met een vetarm eiwitrijk dieet en regelmatige cardiovasculaire oefeningen, zoals hardlopen, zwemmen, fietsen of spinnen. Een 155-pond vrouw die 8-mijl-per-uur loopt voor 30 minuten, verbrandt 474-calorieën - twee tot vier keer zoveel calorieën als de gemiddelde tilingssessie. Voor een gezond bodybuilding-programma moet je minstens 24 uren herstel toestaan voor specifieke spiergroepen voordat je ze opnieuw kunt gebruiken - probeer actief herstel met cardiovasculaire oefeningen om je vetverlies te maximaliseren.
Overwegingen
Bodybuilding geeft je niet dezelfde resultaten die het je man zal geven. In vergelijking met mannen hebben vrouwen minder hormonen die spierhypertrofie veroorzaken. Dit betekent dat vrouwen die deelnemen aan krachttrainingsprogramma's de neiging hebben om hun spiertonus en definitie te verbeteren zonder dat ze aankomen, hoewel dieet, genetica en het gebruik van supplementen dit kunnen veranderen. Ondanks wat je misschien hebt gehoord, is het niet vetter dan bij matige herhalingen van zware gewichten om lichtere gewichten te gebruiken met meer herhalingen. Aan het begin van een nieuw trainingsprogramma voor gewicht trainen de spiermassa-winsten mogelijk het vetverlies, maar de vetverliezen nemen doorgaans toe als je langer uithoudt en langer en intensiever traint. Doe een toezegging en doe het werk voor het lichaam van je dromen
