Ab-oefeningen helpen bij het opbouwen van spieren, maar er zijn veel factoren nodig om vet te verbranden.
Het hebben van platte, afgezwakte buikspieren is een doel voor bijna elke vrouw en helaas is lichaamsvet op de buik meestal de laatste die moet worden gebruikt. Er zijn zoveel factoren die het buikvet en -spier beïnvloeden en het is een combinatie van die factoren die resulteert in een platte buik. Het doen van repetitieve crunches en ab-oefeningen zullen de buikspieren helpen ontwikkelen, maar als je buikvet hebt, zullen die spieren verborgen blijven. Je moet het vet verbranden, en zelfs het maken van honderden crunches zal dat niet bereiken.
Buikvet
Jade Teta, CSCS en geregistreerde diëtist, heeft uitgebreid onderzoek gedaan naar buikvet, zijn rol en de beste manieren om het te verliezen. Er zijn twee belangrijke soorten buikvet. De eerste is visceraal vet, dat onder de buikspier verschijnt en de maag een harde, ronde "bierbuik" uitstraling geeft. Dit is het gevaarlijkste type vet omdat het in de organen ligt en mogelijk kritieke lichaamsfuncties remt. De tweede en meest voorkomende vorm is onderhuids vet, dat zachter is, recht onder het oppervlak van de huid ligt en uitsteekt op de onderbuik. Subcutaan vet is rijk aan alfa-adrenerge receptoren, die vetafgifte blokkeren, waardoor dit gebied de meest hardnekkige plaats is om vet te verliezen. Visceraal vet reageert beter op lichaamsbeweging, terwijl onderhuids vet beter op dieet reageert.
Effectieve oefeningen
Door oefeningen te doen om je buikspieren te ontwikkelen, kunnen de spieren doorschijnen zodra je het vet verliest. De American Council on Exercise heeft een onderzoek uitgevoerd naar de meest effectieve oefeningen en vond dat beenarmen in een hangende positie, fietscrunches en stabiliteitsbalcrunches het beste waren voor het opbouwen van buikspieren. Deze oefeningen richten zich niet alleen op de rectus abdominis, of de sixpack-spieren, maar ook op de transversale buikspieren en diepe buikspieren die fungeren als gordel op de hele buik. Wanneer deze spieren zijn afgezwakt, lijkt je taille kleiner en is je houding beter.
Dieet
De zin "abs zijn gemaakt in de keuken" is vrij nauwkeurig. Jade Teta heeft onderzoek uitgevoerd dat suggereert dat diëten lager in eenvoudige koolhydraten, maar rijk aan eiwitten en vezels, de activiteit van de alfa-adrenerge receptoren verminderen, waardoor vetverlies wordt versneld. Geniet van een dieet dat rijk is aan magere, gezonde eiwitten zoals witvis, extra magere gemalen kalkoen en kip, maar ook vezelig voedsel zoals groene bladgroenten, broccoli, groene bonen, boerenkool, spinazie en spruitjes
Intervallen met hoge intensiteit
Voorbij zijn de dagen van lange, langzame cardio omdat het zich richt op de zogenaamde "vetverbrandingszone". De sleutel tot het verliezen van overtollig lichaamsvet is het verbranden van calorieën. Cardio met hoge intensiteit bestaat uit korte bursts van maximale inspanningsoefening, gevolgd door een kort actief herstel. Volgens Top End Sports verhoogt intensieve lichaamsbeweging je ruststofwisseling tot wel 24 uren na de training, omdat het lichaam na een inspannende trainingssessie een lange tijd nodig heeft om weer normaal te worden. Probeer loopband, stationaire cyclus of elliptische sprints voor intervallen van 30-seconde, dan rust 30-seconde gedurende 10 minuten.
