26-houdingen van Bikram Yoga kunnen worden aangepast aan verschillende aandoeningen, waaronder zwangerschap.
Hoewel de verwarmde studio met temperaturen boven 100 graden Fahrenheit Bikram Yoga misschien een beetje intimiderend maakt - en uitdagend overigens - waren de 90-minutenlessen eigenlijk ontworpen met beginners in gedachten. Bikram Choudhury ontwikkelde de 26-posesequentie van de techniek met twee ademhalingsoefeningen in de 1970s. Hij merkte dat het toevoegen van warmte aan zijn atelier zijn studenten hielp om de rek-en-houdhoudingen beter te bereiken. De methode is ontworpen om te werken aan het verbeteren van flexibiliteit en kracht. Hoewel de poses werken ongeacht je flexibiliteitsniveau en leeftijd, bepaal je de intensiteit van de pose, volgens Bikram Yoga Lahaina. Er zijn verschillende wijzigingen voor mensen met bepaalde verwondingen of aandoeningen. Gemodificeerde houdingen bestaan zelfs voor zwangere vrouwen, ontwikkeld door de vrouw van Choudhury, Rajashree.
Hoge bloeddruk modificaties
Raadpleeg uw arts als u een hoge bloeddruk heeft en Bikram Yoga wilt gaan beoefenen, vooral als u een houding aanneemt met een achterwaartse buiging.
Wees voorzichtig bij het uitvoeren van het naar achteren buigende deel van de Halve Maanshouding, Staande Booghouding, Balancerende Stokhouding, Cobra, het derde deel van de Locust houding en Volledige Sint en Camel, volgens de officiële Bikram Yoga website.
Houd die poses in eerste instantie niet hoger dan vijf tellen als je hoge bloeddruk hebt, volgens de Bikram Yoga-website. Afhankelijk van het advies van uw arts en de ernst van uw aandoening, opbouwen tot houden voor 10 telt na twee weken, de website beveelt aan. Rust tussen elke set en adem regelmatig tijdens de houdingen.
Knee-problemen
Raadpleeg uw arts als u slechte knieën of andere knieklachten heeft voordat u begint met Bikram Yoga. Oefen een goede uitlijning voor elke houding, houd je voeten in lijn met je knieën en je heupen, Choudhury beveelt op de website van zijn methode aan. Houd je voeten perfect parallel wanneer een pose erom vraagt. Slechts een kleine afwijking kan uw knieën beïnvloeden, zo meldt de website.
Houd je knieën recht over je tenen gebogen als je in staande houdingen buigt, bijvoorbeeld Triangle. Als het buigen van je knieën in een staande houding moeilijk is, buig je een klein percentage en richt je je in plaats daarvan op de juiste uitlijning, aldus de website.
Houd je gewicht in je handen en buig je knieën heel geleidelijk in houdingen, zoals Tortoise en Rabbit, de Bikram Yoga-website aanbeveelt.
Zwangerschapswijzigingen
Raadpleeg uw arts als u zwanger bent en wilt blijven Bikram Yoga beoefenen. Als je een normale Bikram Yoga-student bent, pas dan de houdingen aan voor de zwangerschap vanaf de dertiende week.
Voer je yogahoudingen in matige hitte uit en naar eigen inzicht, volgens Bikram Yoga. Blijf gehydrateerd en oefen de houdingen op 50 procent van je intensiteit - nooit tot het punt van uitputting, volgens Bikram Yoga Portsmouth.
Scheid uw voeten enigszins in staande houdingen en vermijd poses die compressie op het middenrif en het hart veroorzaken. Strek omhoog en terug in rugbogen met behulp van de bovenste wervelkolom, de Bikram Yoga-website beveelt aan. Buig je knieën lichtjes als je uit een bocht komt.
Houd je knieën open in houdingen met voorwaartse buigingen. Vermijd hoofd naar knie, apart been voorhoofd naar knie, konijn, cobra, sprinkhaan, volledige sprinkhaan en boog vormt de website gezegd.
Rust tussen de houdingen op je zij en oefen lang, diep en langzaam ademen, volgens de aanbevelingen van de Bikram Yoga voor zwangerschapsmodificatie.
Items die je nodig hebt
- Advies van uw arts als u medische aandoeningen of verwondingen heeft, of als u zwanger bent.
Tip
- Zwangere vrouwen kunnen zich tijdens Bikram Yoga-lessen bij een open raam plaatsen voor minder intense hitte.
waarschuwingen
- Raadpleeg altijd uw arts als u lichamelijke aandoeningen, verwondingen of zorgen hebt voordat u begint met Bikram Yoga of een andere vorm van lichaamsbeweging.
- Als u medische problemen of aandoeningen heeft, moet u gezond verstand en voorzichtigheid betrachten. Luister naar getrainde instructeurs voor gepersonaliseerde aanpassingen aan de 26-houdingen van Bikram Yoga en ga niet verder dan welke pijn dan ook.
- Als je Bikram Yoga niet regelmatig beoefent, is het misschien niet de beste tijd om te beginnen als je zwanger bent, net als bij elk ander nieuw trainingsprogramma.
