De overheadpers werkt meerdere spieren in één beweging.
Goed gevormde schouders staan centraal in mouwloos weer en kunnen uw beste accessoire zijn in strappy jurken. Afgetopte deltoids en schouderdefinitie zijn de welverdiende beloning voor de discipline om ze te trainen. Schouderpersen zijn een van de meest effectieve samengestelde bewegingen in een schoudertrainingsroutine die meerdere delen van de schouder raakt in één enkele oefening.
Soorten pers
Overhead schouderdrukken lijkt misschien een basisoefening met beperkte mogelijkheden voor creativiteit, maar persen zijn er in vele versies. Persen kan worden gedaan met een barbell of halters. Barbells kunnen voor het hoofd of achter de nek worden geplaatst, en dumbbell-persen kunnen arm voor arm worden uitgevoerd om ervoor te zorgen dat beide zijden hun gewicht gelijk trekken. U kunt Arnold-persen met dumbbells slaan, of u kunt de hulp van de Smith-machine inroepen als u zich Xena voelt op een bepaalde deltadag en wat extra gewicht wilt verplaatsen.
Anterior Deltoid
De anterior of front deltoid komt zeker mee voor de rit in een schouderprespressie. Of het nu gaat om het gebruik van halters of een lange halter, de algemene beweging van het bovenmatig indrukken activeert de voorste deltoids, omdat het gewicht doorgaans iets voor het schoudergewricht ligt. Het koppel van de positie van het gewicht zorgt ervoor dat de voorste deltaïde in actie komt om de beweging boven het hoofd te helpen initiëren en voort te zetten. Voorste barbell persen zijn een goede optie om de voorkant van de deltaspier te porren met slechts een beetje meer nadruk, omdat de positie van de barbell het gewicht nog verder voorwaarts van het gewricht plaatst.
Mediale deltoïde
De mediale of zijde deltoïde is de vlezige massa van de schouder die de fabelachtige dop en curve vormt aan de bovenkant van de arm. De zijdelingse spleet is een belangrijk werkpaard bij het uitvoeren van overheadpersen, waarbij de arm naar boven en vervolgens naar binnen wordt getekend aan de bovenkant van de beweging. Ongeacht welke versie van overhead-press je doorzweet, de delta kant zal een brand krijgen, wat er ook gebeurt. Achter de nek drukt de halter, met een brede greep, de ellebogen breed en legt een groot deel van het werk vierkant op de delta van de zijkant bij het optillen boven het hoofd. Houd er echter rekening mee dat een zekere mate van flexibiliteit in de schouders en nek vereist is om veilig en met een goede vorm achter de nekpersen te presteren.
Achterste deltoïde
De kleinste van de drie deltoïdecties, de achterste of achterste deltaïde, neemt deze oefening over. De achterste deltoideus wordt geactiveerd wanneer de schouderbladen bij elkaar komen en het schoudergewricht de arm naar de achterkant van het lichaam zwaait, zoals bij het uitvoeren van een tegenvlieg. De fysica van de overheadpers neemt deze beweging op geen enkel moment in het bewegingsbereik op, dus de achterste deltoïde krijgt een pauze. Echter, omgekeerde vliegen, gebogen over rijen en zittende rijen zijn een geweldige manier om de achterste deltoids afzonderlijk te richten.
