Stimulerende oefeningen omvatten krachttraining.
Oefening zal je helpen om vet te verbranden en je spieren te laten klinken, maar niet alle soorten oefeningen doen dat in hetzelfde tempo. Cardiovasculaire oefeningen zullen u helpen sneller gewicht te verliezen, terwijl krachttraining oefeningen beter zijn voor toning en het verbeteren van spiermassa. De American Council of Sports Medicine stelt dat barstjes van activiteit van conditioneringsprogramma's, waaronder Pilates en yoga, ook nuttig zijn voor toning. Een combinatie van oefeningen voor calorieverbranding en spiertonus helpt je algehele gezondheid en welzijn te verbeteren.
Stimulerende oefeningen
Krachttraining of toning-oefeningen helpen bij het opbouwen en versterken van spieren en het verbeteren van de gezondheid van botten en ligamenten. In combinatie met cardiovasculaire of calorieverbrandende oefeningen kan uw routine helpen de mentale en emotionele gezondheid te verbeteren. Stemmingsoefeningen kunnen u helpen om regelmatig lichamelijke ziektes en chronische gezondheidsklachten te vermijden. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan om krachttraining oefeningen uit te voeren twee of meer dagen per week gericht op de belangrijkste spiergroepen, waaronder de benen, heupen, buik, borst, schouders, armen en rug.
Cardiovasculaire oefeningen
De CDC beveelt aan om 150 minuten matige intensiteit aërobe activiteit per week uit te voeren, of 75 minuten met een krachtige intensiteit. Krachtige activiteit kan worden gedaan door te joggen of hardlopen, terwijl gematigde activiteit kan worden gedaan door stevig te wandelen. Cardiovasculaire activiteiten zullen een hoger aantal calorieën verbranden dan krachttraining; je kunt niet afvallen zonder calorieën te verbranden. Hoe meer u weegt, hoe meer calorieën u verbrandt tijdens het uitvoeren van een oefening.
Conditioneringsoefening
Pilates en yoga zijn voorbeelden van conditioneringsprogramma's. Andere programma's die kunnen worden gedaan zijn kickboksen, karate, Taekwondo. Al deze activiteiten geven het lichaam kracht door een combinatie van krachttraining, balans en korte uitbarstingen van activiteit. Deze klassen betrekken vaak de kernspieren en incorporeren het gebruik van snelheid en stabiliteit voor het verbeteren van spierwerk en het verbeteren van de algehele lichaamstoon, volgens het American College of Sports Medicine.
Combo Sports
De ACSM stelt voor deel te nemen aan combinatiesporten, waaronder voetbal, zwemmen en fietsen om de voordelen van een cardiovasculaire training te benutten om vet te verbranden. Het wordt ook aanbevolen om een krachttraining of conditioneringstraining uit te voeren op de spieren. Groepssporten zoals deze verbranden niet alleen vet en toon, maar helpen ook met motivatie omdat ze een leuke groepsatmosfeer inhouden. Hierdoor zult u waarschijnlijk levenslange voordelen behalen en gezond blijven.
