Je dagelijkse routine kan je helpen om de kern te krijgen waar je naar verlangt.
De meest ideale manier om gewicht te verliezen is om meer calorieën te verbranden dan u verbruikt. Dit is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan. Vrouwen met een druk werk- en thuisrooster hebben vaak moeite om tijd te vinden om in een training te passen. Thermogenese zonder activiteit of NEAT kan een deel van de oplossing zijn. Dit type activiteit verwijst naar dagelijkse taken die calorieën verbranden en u helpen af te slanken en in evenwicht te brengen. Je kunt niet alleen op NEAT vertrouwen om je maag te werken, maar het kan je een boost geven wanneer de tijd krap is.
Op kantoor
Je voelt je misschien gevangen in je kantoor met weinig mogelijkheden om op te staan en te bewegen. Hoewel het waar is dat je waarschijnlijk niet te ver van je bureau kunt afdwalen, kun je je calorieverbranding stimuleren en je buikspieren activeren terwijl je werkt. In plaats van tijdens een telefonische vergadering of zakelijk telefoongesprek in uw stoel te zitten, staat u op en loopt u op uw tenen door de omtrek van uw kantoor. De extra balans die dit vereist activeert je kernspieren. Wanneer je op je werk aankomt, ga je van en naar de lunch en vertrek je voor de dag, gebruik je de trap in plaats van de lift, waardoor je kernwerk je lichaam in balans brengt. Betrek uw buikspieren tijdens deze activiteiten om de voordelen te vergroten.
klusjes
Ja, klusjes verbranden calorieën. Je kunt ze niet als je enige vorm van oefening tellen, maar ze dragen zeker bij aan je dagelijkse calorieverbranding en kunnen ook helpen de spieren in je buik te trainen. Alles wat balans-, reikende en draaiende werken vereist, bijvoorbeeld muren schilderen, ramen wassen, bladeren harken, bomen en struiken trimmen, meubels verplaatsen en vloeren schrobben. Hoe krachtiger je werkt, hoe meer calorieën je verbrandt. Span uw buikspieren aan terwijl u draait, reikt en duwt om ze harder te laten werken, wat uw vooruitgang en de voordelen van NEAT verbetert.
Winkelen
Door het winkelcentrum wandelen lijkt misschien een droomtraining. Hoewel het niet als formele oefening telt, past het in de categorie NEAT. Door winkels in- en uitlopen, merchandise oppakken en bekijken en boodschappentassen dragen draagt allemaal een beetje bij aan calorieverbranding. Lopen met tassen vol met je aankopen vereist balans, wat helpt je kern te activeren. De trap beklimmen in plaats van de roltrap te nemen, werkt ook je buikspieren. Probeer een snelle proefrit van de buikspieroefeningen in de sportwinkel van het winkelcentrum voor nog wat extra buikbewegingen. In de supermarkt, hoog reikend voor blikjes en dozen, werkt je kern zoals heen en weer te draaien terwijl je je eten van de kar naar de transportband laadt. Terwijl u in de rij staat, trekt u uw buikspieren aan en ontspant u ze om een extra training te geven.
Vrije tijd
Vrije tijd hoeft niet te betekenen dat u rondloopt in een zwembad terwijl u zich tegoed doet aan ongezonde snacks en caloriebeladen drankjes, hoewel het uw fysieke fitheid om af en toe te genieten niet schaadt. Neem je kinderen mee naar de dierentuin. Maak een wandeling of een fietstocht in een lokaal park of natuurreservaat. Wandelen en fietsen activeren je buikspieren en verbranden calorieën. Ga de stad op met vrienden en dans de hele nacht door. Alle bewegingen waarvoor draaien of balanceren nodig is, zijn ideaal voor het werken aan je buikspieren. Frisbee spelen in het park, duiken in je rec center zwembad en wandelen met de hond tellen ook mee. Houd rekening met uw buikspieren terwijl u een van deze activiteiten uitvoert.
