Verbeter uw hardloopprestaties met de juiste hardloopvorm.
Of je nieuw bent bij hardlopen of je bent een paar keer rond geweest, een juiste loophouding kan je inspanningen ten goede komen. Hoewel je benen het eerste lichaamsdeel zijn dat in je opkomt als je denkt aan hardlopen, is het beuken op de stoep eigenlijk een totale lichaamsactiviteit. Door een paar aanpassingen aan je vorm aan te brengen, kan je hele lichaam samenwerken met de juiste loophouding en zul je de voordelen kunnen plukken.
Hoofd
Je hoofd mag tijdens het hardlopen niet naar voren of achteren worden gekanteld. Houd je ogen op een natuurlijke manier in de horizon gericht met je schouders ontspannen naar achteren. Uw hoofd laten vallen op de ene of de andere manier beperkt uw luchtweg of veroorzaakt schouderklappen, die beide het moeilijker maken om te ademen tijdens krachtige inspanning.
Arms
Je armen bieden tegenwicht aan je benen terwijl je aan het rennen bent, verminderen het aantal torsie op je wervelkolom en helpen bij voorwaartse beweging. Als je denkt dat armen niet belangrijk zijn om te rennen, probeer dan met hen recht langs je zijde te sprinten en je zult snel leren waar goede armbeweging in het spel komt. Je armen moeten gebogen zijn op je elleboog tot ongeveer 90 graden en hebben een vrij zwaaiende voorwaartse en achterwaartse beweging. Doe je best om energie verspillende, zij aan zij bewegingen te vermijden. Om overmatige spanning van het bovenlichaam te voorkomen, houdt u uw handen in losse ballen met uw handpalmen naar binnen gekeerd.
Heupen
Als uw zwaartepunt vormen uw heupen de basis voor een goed lopende houding. De voorwaartse beweging van hardlopen kan de neiging hebben om u vanuit uw heupen naar voren te laten leunen, maar dit kan de paslengte belemmeren en pijn in de onderrug veroorzaken. Denk aan je heupgebied als een rechtopstaande emmer water, als je te ver naar voren leunt, zal het water naar buiten stromen. Werk een voorwaartse heupkanteling tegen door je onderste buikspieren in te spannen om je bekken naar achteren te rollen en het 'onder de grond' te houden.
Blijf lang
Stel je voor dat er een touwtje langs je ruggengraat loopt, omhoog door je kruin. Terwijl je aan het rennen bent, stel je voor dat iemand die snaar omhoogtrekt, je romp optilt - samen met je hoofd en nek. Deze positie, die bekend staat als "hardlopen", verbetert de longcapaciteit en paslengte. Zorg voor een natuurlijke en comfortabele rechte rug tijdens het rennen door af en toe in te checken met uw formulier. Als u merkt dat u slungelig bent, haal diep adem en onthoud de beeld van iemand die aan je touw trekt.
