Juiste houding verbetert de efficiëntie en vermindert de pijn.
Terwijl het draaien op een hometrainer vaak bovenaan staat in de sportschool, valt er veel te zeggen voor het slaan op een racefiets, een term die simpelweg verwijst naar fietsen die bedoeld zijn om over verharde oppervlakken te rijden. Fietsen dient als een gemakkelijk toegankelijke aerobe oefening die zorgt voor een grondige training van het onderlichaam, verbetert de cardiovasculaire gezondheid, verbrandt veel calorieën en vermindert zelfs stress. Om het beste uit fietsen te halen en nek- en bovenrugspijn te voorkomen, moet u een juiste houding in praktijk brengen.
Positie van het bovenlichaam
Als u op het zadel van de fiets zit, moet uw rug ongeveer een hoek van 45-graden hebben voor een optimale pedaalkracht. Zitten met je rug op 60 naar 90 graden kan de rugpijn verminderen, maar maakt het moeilijker voor je onderlichaam om kracht te produceren. Houd voor elke houding uw hoofd iets naar voren gekanteld - voorkom dat u uw nek gedurende langere tijd in een gedwongen opwaartse stand houdt, omdat dit een negatief effect heeft op uw bloedsomloop.
Positie van het onderlichaam
Terwijl je op je racefiets fietst, houd je je knie boven je voorvoet. Aan de bovenkant van de trapbeweging moet je in staat zijn om een rechte lijn van je knieschijf naar de bal van je voet te trekken, met je scheenbenen iets naar voren. Deze beenpositie helpt je lichaam kracht te genereren. Houd je heupen voorzichtig schuin naar voren in plaats van getrokken in de richting van je borst.
Meer houdingstips
Denk aan handen die een piano spelen terwijl je aan het stuur vasthoudt - als je het gevoel hebt dat je de toetsen comfortabel kunt bespelen, heb je een geschikte handpositie gevonden. Een comfortabele, efficiënte en veilige racefietshouding stelt u in staat om schokken op te vangen en voorkomt dat u een deel van uw lichaam moet overbelasten om de remmen te raken. Om je racefietshouding te verbeteren, adviseert chiropractische arts Ron Fritzke om dynamische rug-, nek- en schouderuitrekkingen uit te voeren voordat hij gaat rijden en elleboogpersen en omgekeerde schouder opneemt in zijn bovenlichaamtrainingsregime.
De juiste pasvorm
Misschien hoort u ervaren renners rond de term "fit" gooien met betrekking tot hoe het frame van een fiets het lichaam van de rijder onderbrengt. Een goede pasvorm van je fiets gaat ver in het corrigeren van je houding. Wanneer je over de fiets rijdt, moet je ongeveer een centimeter ruimte hebben tussen je lichaam en de bovenbuis, op een traditionele racefiets met rechte buizen. De pedalen moeten een lichte knik in de knie opnemen, ongeveer 80 tot 90 procent van uw volledige beenverlenging.
