Hoe sneller je loopt, hoe meer je je voetplaatsing naar de voorkant van je voet verplaatst voor een betere voortstuwing.
Als je de moeite wilt nemen om vroeg op te staan voor je ochtendrun, moet je niet toestaan dat een slechte techniek je ervan weerhoudt er het maximale uit te halen. Goed lopende techniek, vooral correcte plaatsing van de voet, is essentieel om tijdens een run stress-blessures en versleten benen te voorkomen. Je voeten zijn ontworpen om je lichaam aan te drijven en de impact te absorberen bij elke stap. Het bewust corrigeren van de voetplaatsing terwijl u rent, zal uw training verbeteren en u gezonder houden.
Voetanatomie
Verschillende hardlopers hebben verschillende soorten voeten. Je voeten kunnen neutraal of geprononceerd zijn aan de binnen- of buitenrand. In een loper met een overgeverfde voet klapt de boog volledig in op de binnenrand van de voet. Dit herverdeelt de voortstuwing van uw pas naar de meer flexibele delen van uw voet aan de binnenrand, die minder efficiënt is en kan leiden tot pijnlijke spieren in de voeten. In een supinator of onderpronator landt de hardloper op de buitenrand van de voet, die stijf en onbuigzaam is omdat hij is ontworpen voor voortstuwing. Dit leidt snel tot stressblessures door impact in de voet en de kuiten.
Foot Injuries
Zowel overpronators als supinators absorberen minder impact dan de voet van een neutrale hardloper. Met de juiste looptechniek komt de hardloper op het midden van haar voet terecht. Terwijl de boog inzakt, wordt de impact gelijkmatig geabsorbeerd en overgebracht naar de voorkant van de voet en de hiel, zonder de inflexibele delen van de voeten en kuiten te beschadigen. In de loop van de tijd kan de impact van een onjuiste pas op ligamenten en spieren scheuren en microfracturen in botten veroorzaken, wat weken kan duren om te genezen.
Juiste plaatsing van de voet
Plaats de grond gelijkmatig op het midden van uw voet voor correcte plaatsing van de voet, waarbij uw gewicht vlak achter de voorste voet op uw heupen wordt gehouden. Dit wordt meestal een middenvoetaanval genoemd. Tijdens het stappen, moeten uw gewicht en impact gelijkmatig verdeeld zijn over de middenvoet. Naarmate je de stap voltooit, drijft je voet lichtjes achter je centrum en duw je vooruit in de volgende stap. Meer hardlopers raken gewond wanneer hun voetplaatsing verkeerd wordt geplaatst of wanneer ze op hun hielen lopen, dus probeer dit proces geleidelijk aan. Probeer nooit je tenen in een pas te schieten.
Andere voetproblemen
De pas van een afstandsrenner kan een langere run maken of breken zoals een marathon, maar het soort schoenen dat u draagt, kan net zo'n grote impact hebben op een succesvolle training. Zorg ervoor dat u een bezoek brengt aan een sportkliniek of podoloog om te bepalen welk type voet u heeft. Als je pronate, krijg loopschoenen die specifiek zijn ontworpen om deze problemen te corrigeren met flexibele zolen en royale opvulling op het gebied van impact. Overpronators hebben een schoen nodig die is ontworpen om de boog te ondersteunen, terwijl supinators meer demping nodig hebben om de impact op de stijve buitenrand van de voet te verminderen.
