Rekken is een effectieve afkoeloefening.
Als je aan het einde van je training bent aangekomen, voelen je zweet doordrenkte kleren 10 zwaarder bonzen, je spieren zijn vermoeid en je hart bonst in je borst. Hoewel het einde van de training nabij is, is het nog niet afgelopen. Het bloed dat door je aderen stroomt en de energie die in je spieren is opgeslagen, moet langzaam op een normaal niveau worden gebracht om je lichaam te laten herstellen en een aantal van de schadelijke problemen te vermijden die optreden na een zware impact.
Hartslag
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention, zal het aftrekken van uw leeftijd van 220 u uw veilige maximale hartslag vertellen. Als u binnen uw maximale hartslag blijft, bent u verzekerd van uw veiligheid terwijl u traint. Als u dit aantal kent, kunt u de intensiteit van uw trainingen bepalen door tijdens de oefening uw hartslag te bepalen. Een polsfrequentie van 70 procent of minder geeft een matige workout weer, en 71 procent en hoger geeft een intensieve training aan. De intensiteit van uw training bepaalt de lengte van de afkoeltijd die nodig is om uw pols naar het normale niveau te verlagen.
Oefeningen
Talloze oefeningen vinden hun weg naar een cooldown-routine. Ze kunnen variëren van lopen op de plaats tot verschillende rekoefeningen. Het soort oefeningen dat u gebruikt om uw polsslag te verlagen en uw lichaam terug te brengen naar de conditie vóór de training, is afhankelijk van het type trainingsprogramma dat u uitvoert en de spiergroepen die u tijdens de routine hebt gebruikt. Door je opgewarmde spieren uit te strekken gedurende een afkoelperiode blijven ze flexibel en lenig, waardoor je blessures kunt voorkomen.
Duur
Het bepalen van de afkoelperiode is afhankelijk van de intensiteit van uw training en het soort oefeningen of stretches dat u tijdens uw afkoeling hebt uitgevoerd. Het doel van de cooldown is om je polsslag te verlagen naar zijn normale snelheid of tot ongeveer 10 procent hoger dan normaal. Over het algemeen duurt het vijf minuten en 10 minuten om af te koelen om uw normale hartslag te bereiken, maar controleer altijd uw polsslag om ervoor te zorgen dat u deze tot het juiste niveau verlaagt voordat u de afkoeltijd staakt.
The Other Side
Fitnessexperts zijn het oneens over enkele voordelen van de cooldown en welke oefeningen het beste zijn voor dit doel. Sommigen twijfelen aan het voordeel van het verbranden van lactaat in het lichaam, omdat het een gunstig bijproduct is van lichaamsbeweging. De meesten zijn het erover eens dat een afkoeltijd de bundeling van bloed in de benen vermindert en krampen in grote spiergroepen vermindert, maar er is meer onderzoek nodig naar de voordelen van de afkoeltijd. Zoals oefenfysioloog Hirofumi Tanaka zegt: "De cooldown is een ondergewaardeerd onderwerp."
