Ze zou er baat bij hebben als een vriend als spotter fungeert tijdens de schouderpres.
Er is geen discussie of de voorste schouder opheft en de schouder pers is effectief voor het ontwikkelen van kracht en toon in je schouders. Beide oefeningen zullen het werk doen. Het kan echter het beste zijn om een oefening op te nemen in je workout, afhankelijk van verschillende factoren.
Schouderophanging voorzijde
Meestal gebruik je een paar dumbbells voor de schouderverhoging vooraan, maar het is mogelijk om te doen de oefening met een barbell. Sta en houd de gewichten laag voor je dijen met je handpalmen naar je benen gericht. Houd je ellebogen recht als je je armen omhoog en voor je omhoog tilt tot ze gelijk zijn met je schouders. Bestuur de gewichten tot aan je dijen en ga recht naar de volgende herhaling. Gebruik een gewicht dat u comfortabel kunt bedienen. Je wilt niet terugdeinzen en de gewichten omhoog duwen met momentum.
Schouderperstechniek
De schouderpres kan worden gedaan terwijl je staat of staat. Houd een dumbbell in elke hand en til de gewichten op tot aan je schouders met je handpalmen naar voren gericht en je ellebogen gebogen zodat ze direct onder de gewichten zitten. Duw de gewichten over je hoofd tot je armen volledig zijn uitgestrekt. Verlaag de gewichten terug naar je schouders en herhaal.
Spieren
De voorkant van je deltaspier, de belangrijkste spier in elke schouder, is de primaire spier die wordt gerekruteerd tijdens zowel de schouderhefinrichting vooraan als de schouderpers. Het voorste gedeelte van je deltoid is verantwoordelijk voor het buigen van je schoudergewricht, wat betekent dat het je armen voor je opheft. Tijdens beide oefeningen helpen het middelste gedeelte van je deltaspier en het claviculaire hoofd van je borstspier groot om je armen omhoog te brengen terwijl je serratus anterieure en trapezius de beweging op je schouderblad beheersen. Tijdens de schouderpres, is er beweging op je ellebogen. Ze strekken zich uit terwijl je de gewichten over je hoofd duwt. Daarom, in tegenstelling tot de schouderverhoging vooraan, rekruteren de schouderbladen ook de triceps brachii aan de achterkant van je bovenarmen.
Aanvullende overwegingen
Als je alleen je gewichten optilt, wil je misschien de voorste schouderophanging gebruiken om je schouders te ontwikkelen. Wanneer je de schouder drukt, til je de gewichten boven je hoofd. Voor veiligheidsdoeleinden is het een goed idee om een spotter aan te trekken om te zorgen dat u de controle over de gewichten verliest. De schouderopheffing vooraan is een betere optie als u ook schoudergewrichtsproblemen heeft. De schouderpers plaatst stress op uw supraspinatus-spier in uw schoudercapsule en kan leiden tot schouderbotsingen.
