Kan Op En Neer Lopen Op De Trap Een Workout Voor Het Hele Lichaam Zijn?

sla de lift over om je conditie te ontwikkelen

Wat telt als een totale lichaamstraining hangt af van je fitnessdoelen. Als je wilt afvallen over je hele lichaam, kan het lopen op en neer trappen zeker calorieën verbranden en je helpen om vet te verliezen. Evenzo, als je snel genoeg loopt om je hart op gang te krijgen, kan het nemen van de trap het cardiovasculaire systeem van je lichaam versterken. Maar als het uw doel is om spierfitness te ontwikkelen, bestaan ​​er betere opties.

Spierontwikkeling

Een totale lichaamstraining gericht op spierontwikkeling moet al uw grote spiergroepen omvatten. Het lopen op en neer trappen daagt spieren uit in je benen en billen, zoals je quadriceps en bilspieren. Maar tenzij je krachtig met je armen zwaait, zullen spieren in je armen, schouders en borst niet veel bewegen. Zelfs als je bovenarmbewegingen opneemt, zal een klimtrap waarschijnlijk niet voldoende weerstand bieden om een ​​significante spiergroei te stimuleren.

Een optie is om trappen te gebruiken om je onderlichaam te ontwikkelen terwijl je andere oefeningen gebruikt om je spieren te ontwikkelen. spieren van het bovenlichaam. Stop bijvoorbeeld tussen verdiepingen en doe wat push-ups of draag handgewichten. Maar het stimuleren van serieuze spiergroei vereist een krachttrainingprogramma dat toenemende niveaus van weerstand vereist, zoals een intensief trainingsschema.

Gewichtsverlies

Als gewichtsverlies uw doel is, is traplopen een effectieve vorm van lichaamsbeweging . Het aantal calorieën dat je gaat verbranden, is afhankelijk van veel factoren, zoals je gewicht, de lengte van je training en je klimsnelheid. Maar ter vergelijking kan volgens MayoClinic.com een ​​persoon van 160 pond die een trapklimmer gebruikt 657 calorieën in één uur verbranden. Combineer dat niveau van oefening met een gezond dieet dat leidt tot een calorisch tekort van ongeveer 500 calorieën per dag, en je kunt verwachten dat je ongeveer een pond vet per week kwijt bent. Traplopen sneller of voor langere periodes zal alleen die calorieverbrandende voordelen verhogen.

Cardiovasculaire kracht

Elke oefening die ritmisch is, continu en waarbij de belangrijkste spiergroepen betrokken zijn, kan effectief zijn voor het ontwikkelen van cardiovasculaire fitheid, volgens het boek, "Actieplan voor hoog cholesterol", door J. Larry Durstine, Ph.D. Het inkrimpen van minstens 150 minuten gematigd intense activiteit per week - het minimum dat nodig is voor het ontwikkelen van cardiovasculaire fitness - kan moeilijk zijn als u een drukke agenda hebt. Maar als u een trap bij u thuis of op het werk hebt, kunt u met uw lunchpauze traplopen een handige manier zijn om uw energie te verhogen, uw hart en longen te versterken en de vele andere voordelen van cardiovasculaire conditie te bereiken.