Regelmatige lichaamsbeweging kan spijsverteringsaandoeningen verminderen en voorkomen.
Spijsverteringsproblemen kunnen een actieve levensstijl echt verkrampen. Hoewel de oorzaken van veel gastro-intestinale problemen onbekend zijn, kan het aannemen van gezonde levensstijlpatronen - waaronder regelmatige cardiovasculaire oefeningen zoals hardlopen - enige verlichting bieden. Als je een darmkanaal hebt dat niet leuk is, overweeg dan om een run toe te voegen aan je dagelijkse routine.
Stress Reduction
Met een druk leven en een hectisch schema is er geen twijfel dat u bekend bent met stress. Spijsverteringsproblemen zijn echter vaak gekoppeld aan overmatige stress en zorgen. Zweren, prikkelbare darmziekten en diarree zijn veel voorkomende stressreacties van het spijsverteringsstelsel. Hoewel er veel manieren zijn om stress te verminderen, is regelmatige lichaamsbeweging een van de meest effectieve. Hardlopen kan vooral voordelig zijn omdat veel hardlopers in staat zijn om een zen-achtige, meditatieve staat te bereiken wanneer ze hardlopen. Hardlopen verhoogt ook endorfines en verbetert de stemming, die beide helpen om stress te verlagen. Als de auto niet wil starten, heeft je kind de sleutels verborgen, heb je koffie op je blouse gemorst en voel je je maag wringen, ga je hardlopen om het een paar minuten achter je te laten. Als je klaar bent, zul je waarschijnlijk merken dat het aanpakken van de verschillende verergeringen van het leven een stuk eenvoudiger is.
Verminderd risico op darmkanker
Volgens een 2001-recensie in het tijdschrift "Darm" kan regelmatige lichaamsbeweging, zoals hardlopen, het risico op darmkanker verminderen. Fysiek actieve mannen en vrouwen hebben een 50-procent lager risico op het ontwikkelen van kankers van het spijsverteringsstelsel, onafhankelijk van andere factoren zoals dieet en gewicht. Onderzoekers geloven dat een van de manieren waarop sporten het risico op kanker vermindert, is door de beweging van afvalproducten door het spijsverteringskanaal te versnellen. Dit beperkt de tijd dat het slijmvlies van de dikke darm in contact komt met de kankerverwekkende inhoud van afval. Dus ga in beweging om dat spijsverteringskanaal ook in beweging te houden.
Constipatie Relief
Constipatie is een ander veel voorkomend spijsverteringsprobleem. Als je het ooit hebt meegemaakt, samen met de marteling van laxeermiddelen, weet je dat het nemen van maatregelen om de darmen regelmatig te houden, de moeite waard is. Hardlopen en andere vormen van aerobe oefening helpen de beweging van het spijsverteringsstelsel te stimuleren door de bloedtoevoer naar spijsverteringsorganen te vergroten. Dit veroorzaakt darmcontracties die aanleiding geven tot de afgifte van spijsverteringsenzymen. Deze weeën en enzymatische activiteiten helpen de snelheid waarmee afval door het darmkanaal beweegt te versnellen, waardoor constipatie wordt verlicht. Ga regelmatig op de stoep voor een ren en zwaai "dag" tot constipatie-geïnduceerde opgeblazen gevoel en de nare effecten van laxeermiddelen.
Waarschuwing: Maagklachten
Regelmatige, matige lichaamsbeweging komt op vele manieren ten goede aan het spijsverteringsstelsel, maar houd er rekening mee dat intensieve activiteiten of langdurige activiteiten maagklachten zoals krampen en diarree kunnen veroorzaken. Veel ervaren hardlopers zijn op een bepaald moment tijdens trainingen of races geraakt met de gevreesde "hardloopster". U kunt het risico op maagproblemen minimaliseren door goed gehydrateerd te blijven, uw trainingsintensiteit langzaam op te bouwen en te leren welk voedsel uw lichaam het beste verdraagt voordat het wordt uitgevoerd. Praat echter met uw arts als u regelmatig last heeft van maag- of darmpijn.
