Squats krimpen niet in je maag.
Zo geweldig als het zou zijn om je weg te hurken naar een platte buik, dit is onmogelijk. Oefening werkt spieren, maar het heeft geen direct effect op vet. Trainen kan helpen je lichaamsbouw te verminderen door het verbranden van calorieën te versnellen, wat bijdraagt aan het algemene vetverlies, maar je moet nog steeds calorieën uit het dieet afsnijden om effectief af te vallen. En hoewel weerstandsoefeningen zoals squats voor definitie spieren tonen, concentreren squats zich vooral op het onderlichaam en zullen ze geen six-pack abs creëren.
Over Squats
Squats zijn fantastisch voor het vormen van je benen omdat ze zich richten op dijen, billen en kuiten. Hoewel je maag en andere kernspieren enigszins gebruikt voor stabilisatie, worden ze door squats niet voldoende aangegrepen om als een ab-oefening te worden beschouwd. Maar stop squats nog niet helemaal. Als samengestelde oefeningen of oefeningen met meerdere verbindingen, zijn squats geweldig voor het opbouwen van kracht.
Maagoefeningen
Voor ab-building heb je het juiste idee door te kijken naar weerstandstraining. Je hebt alleen bewegingen nodig die op de maag zijn gericht. Voer thuis lichaamsgewichtoefeningen uit zoals crunches, situps, V-ups, supermans, bruggen en planken. Als je een oefenbal hebt, gebruik deze dan voor crunches, rollouts en plankwendingen. Als je naar de sportschool gaat, probeer dan liggende crunches, been raise crunches en twists. Voer elke oefening acht tot tien keer uit. Terwijl een set voldoende is, zijn drie sets ideaal. Voer 3 dagen per week weerstandstraining uit en werk ook met uw andere grote spiergroepen. VetverliesEen grote maag wijst op overtollig visceraal vet, dat zich rond de buikorganen bevindt en kan bijdragen aan hartaandoeningen, diabetes en borstkanker. Voor vrouwen betekent een tailleomvang van 35 inch of groter gevaarlijk visceraal vet. Als u zich in de gevarenzone bevindt, zullen voeding en lichaamsbeweging helpen, maar er zijn ook enkele minder verwachte stappen die u kunt nemen. Een goede nachtrust - minder dan vijf uur per nacht slapen is gekoppeld aan hogere viscerale vetniveaus. Dus is stress, die je beter kunt beheersen met kalmerende yoga of meditatie. En als je nog een reden nodig hebt om te stoppen met roken, hier is het. Sigaretten maken het waarschijnlijker dat u vet in de darm bewaart in plaats van uw onderlichaam.
De enige truc om vet te verliezen is om minder calorieën te eten dan u verbrandt - uw dieet is hier belangrijker dan sporten. Om een respectabel pond per week te laten vallen, eet 500 minder calorieën dan je elke dag verbruikt. Een eenvoudige manier om dit te doen is om suikerhoudende dranken, snoepjes en bewerkte snacks zoals chips te verwijderen. Snack in plaats daarvan op vers fruit en vul de helft van uw bord met groenten bij alle maaltijden. De andere helft moet volle granen bevatten, zoals bruine rijst of volkoren brood, en magere eiwitten zoals zalm, tofu en magere kaas.
