Toned abs zijn vaak het resultaat van een levensstijlverandering die juiste voeding en oefening impliceert.
Je hebt maanden doorgebracht met het aanpassen van je eetgewoonten en ontelbare uren met verschillende aerobatische oefeningen, het richten en wegbranden van dat koppige vet rond je buikspieren en nu wil je je kernspieren sterker maken, versterken en ontwikkelen om die slanke wasbordlook te krijgen. Heb geen angst, calisthenische oefeningen zijn hier om te helpen. Afgezien van de eigenzinnige slogan, zijn calisthenische oefeningen een effectieve keuze voor het ontwikkelen en versterken van je kern. Deze oefeningen gebruiken niets meer dan het gewicht van je lichaam, wat betekent dat je geen dure uitrusting hoeft te kopen of huren om je welverdiende sterkere en slankere lichaamsbouw te krijgen.
crunches
Ga plat op je rug liggen op een mat. Buig je onderbenen in een 90-gradenhoek, ondersteun ze op een bankje of tegen een muur. Plaats uw handen achter uw hoofd en buig uw middel om uw bovenlichaam omhoog te brengen vanaf de mat. Houd uw onderrug stationair op de mat, terwijl u uw bovenlichaam zo hoog mogelijk optilt. Keer terug naar de startpositie door je romp langzaam omlaag te brengen totdat de achterkant van je schouders de mat raakt. Herhaal vijf keer voor vier sets.
Liegen Straight Leg Raises
Ga met je rug plat op een mat liggen. Houd uw onderrug in contact met de vloer en uw benen recht en bij elkaar, plaats uw handen op uw zij of onder uw onderrug voor extra steun. Til je benen langzaam op tot ze recht boven je heupen zijn. Trap op een langzame en gecontroleerde manier uw benen in de richting van de startpositie. Voer drie sets van vijf herhalingen uit. Laat alleen je benen 1 tot 2 centimeters van de vloer tussen herhalingen zakken. Houd je buikspieren tijdens de oefening stevig vast.
Zijbrug
Ga op je zij liggen op een mat met je onderarm onder je schouder, loodrecht op je lichaam. Plaats je bovenbeen direct boven je onderbeen, waarbij je je knieën en heupen recht houdt. Hef je heupen naar boven door lateraal je wervelkolom te buigen. Houd de positie gedurende twee seconden vast en laat vervolgens je heupen naar de startpositie zakken. Nadat u twee sets van vijf herhalingen hebt uitgevoerd, herhaalt u de beweging aan de andere kant.
Twisting Floor Crunch
Ga met je rug op een mat liggen. Trek uw rechterbeen omhoog in een 90-graden positie en laat de enkel van uw linkerbeen rusten op uw rechterknie. Raak de zijkant van je hoofd aan met je vingertoppen, til je schouderbladen enigszins van de mat, knarsen en breng je rechter elleboog naar je linkerknie. Ga langzaam en gecontroleerd naar de startpositie zonder dat uw schouderbladen de grond raken voordat u opnieuw reps. Voer vijf herhalingen uit voordat u naar de andere kant overschakelt. Voer twee sets van vijf herhalingen uit voor elke zijde.
