Laat de strakke kuitspieren niet de baas worden.
Als je denkt dat atleten de enige mensen zijn die gevoelig zijn voor gescheurde kuitspieren, denk dan nog eens goed na. Gewoon door de straat lopen of plotseling rennen om de bus te pakken, kan je kuiten belasten en je in de voetsporen houden voor een periode van acht weken tot drie maanden of langer. Rekken kan helpen bij het voorkomen van een kuitspier. Het bevordert de bloedtoevoer naar uw spieren en verbetert uw flexibiliteit, waardoor blessures worden voorkomen omdat uw gewrichten gemakkelijk hun volledige bewegingsbereik kunnen doorstaan. Voor optimale resultaten, rek je kuiten ongeveer twee tot drie keer per week en voor het sporten.
Wandrek
Ga voor een muur staan en ga met je rechtervoet naar voren. Richt je tenen naar voren en strek je armen uit zodat je je handen op de muur kunt leggen.
Leun met je bovenlichaam in de muur, houd je linkervoet plat op de grond en strek je rug en linkerknie. Buig je rechterknie iets en duw je linkervoet de vloer in om het stuk in je linkerkuit te overdrijven.
Pauzeer voor 10 seconden en wissel van pootjes. Strek beide benen drie keer, en naarmate u flexibeler wordt, verlengt u de duur van elk stuk geleidelijk tot 30 seconden.
Rope Stretch
Ga met de grond op de grond liggen met je benen uitgestrekt.
Wikkel een touw, handdoek of oefenband rond de bal van je rechtervoet en strek je rechterbeen recht omhoog naar het plafond, terwijl je de uiteinden van het touw in je handen houdt.
Buig je rechtervoet naar je scheen toe en trek het touw voorzichtig naar je lichaam voor een diepere rek. Houd dit vast voor 10 seconden en streef ernaar om het in de loop van de tijd tot 30 seconden te houden. Herhaal de verlenging op je andere been en voltooi in totaal drie sets.
Traprek
Ga met beide voeten op de onderste trede van een trap of een ander stevig platform staan. Houd de balustrade of muur vast voor ondersteuning.
Verplaats je rechtervoet terug en plaats de tenen van je rechtervoet op de rand van de trede.
Buig je linkerknie iets en laat je rechterhiel langzaam zover mogelijk zakken. Houd dit stuk 10 seconden lang vast voordat u van been verandert. Voltooi drie sets en werk je omhoog om elk stuk 30 seconden vast te houden.
Items die je nodig hebt
- Touw, handdoek of oefenband
Tips
- Torn of loop voor vijf tot 10 minuten om op te warmen voordat je gaat rekken.
- Strek niet uit, houd je adem in of rek je uit tot het punt van pijn.
waarschuwing
- Raadpleeg een arts voordat u aan een stretching-routine begint, vooral als u een verwonding of een medische aandoening heeft.
