Kom op voor uw recht om er op uw best uit te zien en er goed uit te zien.
Neem geen slappe buik of slappe buit op. Je kunt vet afvallen en je spieren verzachten zonder een vloermat, halterbank of andere uitrusting waarvoor je moet opstaan. Staande lichaamsoefeningen kunnen u helpen om totale fysieke fitheid te bereiken door middel van cardio-, krachttraining- en flexibiliteitsoefeningen.
Aërobe trainingen
Zelfs als u geen gewicht nodig heeft of wilt verliezen, moet aerobics een belangrijk onderdeel van uw routine zijn om de gezondheid van uw hart te behouden. Er zijn tal van cardio-oefeningen die je kunt uitvoeren tijdens het staan om je fitnessdoelen te bereiken, plezier te hebben of stoom af te blazen. Sportieve activiteiten zoals tennis, volleybal en basketbal zijn allemaal opties. Als je thuis oefent, kun je springen, springen of dansen. Kies in de sportschool voor joggen of een wandeling over het parcours of gebruik de loopband of de elliptische trainer.
Spierstimulerende oefeningen
Net als cardio-oefeningen, zijn krachttrainingstrainingen ook een belangrijk onderdeel van je gezondheid en ze bevorderen sterke spieren en botten. Bovendien zul je het leuk vinden om je slanke lichaam te laten zien in die nieuwe jurk of die strakke jeans. Doe drie keer per week oefeningen met vaste krachttraining, voor 20 minuten per training. Krijg een goede workout door het uitvoeren van oefeningen van het bovenlichaam zoals schouderdrukken, armbewegingen, biceps krullen en triceps smeergeld. Voeg kern-toning en onderlichaam trainingsoefeningen toe, zoals squats, lunges, beenliften en staand crunches.
Stretching en Flexibiliteit
Losse, lenigere spieren maken het gemakkelijker voor u om dagelijkse taken uit te oefenen terwijl u blessurevrij blijft na uw workouts. Begin elke training met een warming-up van vijf tot 10 minuten, gevolgd door een paar lichte rekken om de spieren los te maken. Beëindig elke training door opnieuw uit te rekken, rekoefeningen uit te voeren, zoals teenaanrakers, naar de hemel reiken, uw arm recht over uw borst strekken en een uitvalpositie innemen. Nooit stuiteren tijdens het strekken; in plaats daarvan, plaats het in positie totdat je voelt dat de spieren strekken, en houd het dan vast voor 10-tellingen. Je kunt ook twee of drie keer per week yoga doen om de flexibiliteit te vergroten terwijl je je spieren traint.
Onthoud
Voordat u begint met het opnemen van nieuwe staande oefeningen in uw fitnessroutine, moet u deze met uw arts bespreken om ervoor te zorgen dat ze veilig zijn voor uw gezondheid. Terwijl u werkt aan uw fitnessdoelen, moet u er rekening mee houden dat rust net zo belangrijk is als trainen. Neem ten minste één vrije dag per week vrij uit uw cardio-routine zodat uw lichaam zich kan herstellen. Verspreid je workouts voor krachttraining de hele week, zodat je minimaal een vrije dag tussen hen in hebt. Je kunt elke dag stretchen om stress en spierspanning te verlichten, maar altijd opwarmen voordat je je uitrekt.
