Het aanpassen van eetgewoonten kan helpen om een opgeblazen gevoel en gas te verminderen tijdens het trainen.
Het ervaren van een opgeblazen gevoel en gas tijdens het trainen kan ongemakkelijk en pijnlijk zijn. Om de maximale trainingsprestaties te bevorderen, raadt diëtist Natalie Egan van Brigham en het Women's Hospital aan om het bewustzijn over de algemene oorzaken van opgeblazen gevoel en gas, zoals eetgewoonten en vocht- en natriuminname, te vergroten. Nadat u potentiële boosdoeners heeft geïdentificeerd, kunt u dieet- en levensstijlveranderingen implementeren om opzwellen en gasongemakken te minimaliseren of te elimineren. Overweeg een arts te raadplegen als u regelmatig een opgeblazen gevoel en gas of symptomen ervaart die geleidelijk verslechteren.
Eten om te vermijden
Als een opgeblazen gevoel en gas je onderbuik groter dan normaal doen voelen en je trainingsroutine belemmeren, kan het helpen om zuivelproducten te vermijden die lactose en bonen bevatten die bacteriële fermentatie in de dikke darm kunnen veroorzaken, en dus winderigheid. Opzwellen en gas gaan ook gepaard met een snelle, aanzienlijke toename van voedingsvezels; vet of gefrituurd voedsel; volumineus voedsel zoals broccoli en kool; gedroogd fruit; producten die kunstmatige zoetstoffen bevatten, zoals veel koolhydraatarm of suikervrij voedsel; en koolzuurhoudende dranken.
Vloeistoffen, Natrium en Lucht
Een opgeblazen gevoel en gas tijdens het trainen kan worden veroorzaakt door te veel vloeistof te drinken of te weinig natrium in te nemen, aldus sportspecialist Dr. Chris Koutures. Om te weten te komen of je te veel vocht drinkt of niet genoeg zout krijgt, weeg jezelf voor en na het sporten. Elke postworkout-gewichtstoename, of zwelling van vingers, handen, voeten of enkels, kan wijzen op de noodzaak om de totale vochtinname te beperken of de zoutinname rond de inspanningsduur te verhogen. Het inslikken van lucht tijdens zwaar ademhalen tijdens aerobics, kauwgom, slurpen van drankjes, gebruik van een rietje, praten tijdens het eten, niet goed kauwen op voedsel en drinken van waterfonteinen kan ook leiden tot een verhoogd opgeblazen gevoel en gas.
Voorkomen opgeblazen gevoel en gas
Het eten van voedsel dat rijk is aan eiwitten, vezels of vet kort voor het sporten kan bijdragen aan een opgeblazen gevoel en gasvorming. Sport diëtist en triatlon coach Bob Seebohar adviseert wachten om minimaal twee of drie uur te oefenen na het nuttigen van een kleine, gezonde maaltijd of snack, zodat uw lichaam voldoende tijd heeft om proteïnen en koolhydraten goed te verteren. Om te voorkomen dat een opgeblazen gevoel als gevolg van waterretentie, fitness-concurrent en trainer Shannon Clark stelt voor regelmatig te oefenen; het eten van kaliumrijke voedingsmiddelen zoals bananen, spinazie, tomaten, noten en vis; het minimaliseren van het gebruik van voedsel dat rijk is aan koolhydraten, zoals pasta, brood en rijst; verhoging van de calciuminname; en het toevoegen van peterselie, een natuurlijk diureticum, aan voedingsmiddelen.
Tips en overwegingen
Natuurlijke therapieën zoals het drinken van pepermunt of kamille thee kunnen helpen bij het verlichten van gas en een opgeblazen gevoel bij het uitoefenen van of het deelnemen aan andere dagelijkse levensstijlactiviteiten. Over-the-counter-gasbehandelingen zijn ook beschikbaar, waaronder sommige die enzymen bevatten die helpen bij het afbreken van moeilijk afbreekbare, gasproducerende koolhydraten. Voordat u een remedie probeert, kunt u overwegen uw zorgverlener te raadplegen om mogelijke oorzaken van een opgeblazen gevoel en gas en mogelijke onderliggende aandoeningen te bespreken.
