Er zijn 26 houdingen in elke sessie van 90 minuten.
Bikram Choudhury's oefening om beweging en warmte samen te voegen, is wat er gebeurt als je een intense 90 minuten mixt Hatha yogasessie met een stoomcabine. Sommigen noemen het 'hete yoga', maar één ding is zeker - Bikram-yoga is meer dan alleen een beetje vochtig. Met thermostaten ingesteld op een zwoele 104 graden Fahrenheit, zullen Bikram-studio's je uitgerekt en afgezwakt achterlaten, en met een metabolisme klaar om calorieën te verbranden als je de dag onder ogen ziet.
Toning The Lower Abs
De Bikram-routine is uitgebalanceerd om te voorzien een hele lichaam en geest ervaring. Hoewel Bikram yoga zich niet richt op het verminderen van probleemzones, zoals love handles of dikke dijen, zijn de houdingen, die begonnen als een manier om kwalen te genezen, gebonden aan lichaamsdelen. Houdingen die de buikstreek tonen zijn de Halve Maan, Staande Boog en de tenenstandaard. Getinte spieren verhogen je ruststofwisseling - het vermogen van je lichaam om in rust vet te verbranden - en helpen je wervelkolom te stabiliseren.
Voedingsstof Booster
Een natuurlijke metabolisme booster, super vormen van yoga - zoals Bikram - draai je het vermogen van het lichaam om vet te verbranden. Een ideale methode om vet te trimmen, zelfs van de lagere buik, actrice Rebecca Romijn wendde zich tot de vochtige routine van Bikram om de 60 pond post-babygewicht te verliezen die ze behield van het hebben van haar tweelingdochters. Door het vuur hoger te zetten, schrijvers van '100 manieren om je metabolisme te stimuleren', suggereren Cynthia Phillips, Shana Priwer en Pierre Manfroy dat het lichaam meer calorieën verliest. Eén sessie, zo stellen ze, kan 300 tot 600 calorieën verbranden, met de bekwame beoefenaars van Bikram in staat om 500 tot 1.000 calorieën per klasse van 90 minuten te verbranden.
All-Over Toning
Beroemdheden die yoga beoefenen altijd genadig zijn voor de covers van tijdschriften , gespierde spieren, hun blote armen slank in mouwloze topjes, hun gescheurde benen gesierd in strakke legging of gloeiend in mooie tans en korte rokjes. Net zoals Rebecca Romijn is hun verborgen yoga-juweel misschien gewoon Bikram, vooral voor die in de buikvullende bikini geklede tabloidopnames. De warme, vochtige temperaturen van Bikram helpen de ligamenten en spieren te rekken, waardoor de stress op hen wordt verminderd, de bloedsomloop toeneemt, de flexibiliteit verbetert en het lichaam van gifstoffen wordt gezuiverd terwijl het lichaam zweet, volgens Krishan Kumar Suman, auteur van "Yoga voor gezondheid en ontspanning ." Suman zegt dat deze factoren Bikram-yoga helpen het hele lichaam te versterken.
Half Moon Pose
Net als bij situps werkt de Half Moon Pose je kern, waarbij je zelfs de spiergroepen langs de zijkanten en naar beneden in de onderbuik aanspant. De Halve Maanshouding is een van de drie houdingen in de 26-poseerbare Bikram-routine met een focus op de buik. Ga met je voeten naar elkaar staan, tenen wijzen naar voren. Breng je armen samen over je hoofd en je handen samen en raak de handpalmen aan. Span je buik aan en buig je torso naar links, creëer een "C" -vorm met je lichaam. Blijf 30 seconden in deze positie voordat u terugkeert naar de neutrale stand. Buig je lichaam in de tegenovergestelde richting en houd het 30 seconden vast. Vergroot telkens de afstand van uw bocht.
