Het gebruik van uw handen om te boksen kan gevaarlijk zijn als ze niet goed beschermd zijn met bokshandschoenen.
Boksen is een geweldige manier voor een drukke vrouw als jij om in vorm te blijven. Er gaat niets boven het tijd doorbrengen met een zak om stress te verminderen, energie te verhogen en een zware dag te laten vervagen. Je handen zijn je belangrijkste wapens in het boksen en moeten met zorg worden behandeld om blessures te voorkomen. Juiste apparatuur, goede vorm en de juiste oefeningen zijn de beste manier om je handen te versterken om in topvorm te blijven voor dit uitdagende, maar leuke oefeningsregime.
Voorzorgsmaatregelen
Een van de beste manieren om je handen te versterken, is elke keer dat je traint de juiste uitrusting te gebruiken. Leer hoe je je handen kunt wikkelen met lange stoffen doeken die zijn ontworpen voor boksers. Begin vanaf de buitenkant en werk je een weg rond elk van je vingers, wikkel je handen en polsen stevig en toch comfortabel en sluit ze met klittenband. Draag de juiste maat bokshandschoenen die bij uw handen over uw wikkels passen. Wanneer u een tas of een tegenstander slaat, draagt het dragen van de juiste uitrusting uw handen sterker te worden met een verminderd risico op verwondingen. Dit betekent dat je vaker kunt trainen zonder dat je zoveel tijd nodig hebt om te herstellen, wat leidt tot sterke handen en armen.
Handoefeningen
Handoefeningen kunnen vreemd lijken, maar ze kunnen je helpen sneller een goede bokser met sterke handen te worden. Je vindt een hand grijper oefening tool bij de meeste sportzaak winkels. Knijp het met elke hand minstens een keer per dag gedurende een periode van vijf tot 10 minuten. Deze oefening kan je helpen stress te verlichten, dus breng de grijper om met je samen te werken om te multitasken. Je kunt ook droge, ongekookte rijst in een bak gieten en er in reiken, de rijst pakken en met je vuisten samenknijpen. Deze handoefening kan één keer per dag worden gedaan gedurende ongeveer vijf minuten per hand.
Oefeningen op het hele lichaam
Er zijn veel oefeningen die je kunnen helpen je handen te versterken die ook andere delen van je lichaam bewerken. Het beklimmen van een touw is een grote beloning voor het vergroten van de handkracht. Denk terug aan je kinder gymnasium, en je krijgt het idee. Bevestig een touw aan een stilstaand voorwerp dat uw gewicht kan dragen en oefenen met klimmen. Het opheffen van zware voorwerpen of het slingeren van een voorhamer of bijl zijn ook goede trainingen voor je handen die kunnen worden gedaan met apparatuur die je waarschijnlijk al thuis hebt. Probeer pushups uit te voeren met uw vingertoppen of vuisten voor een andere oefening die de handkracht verbetert en uw bovenlichaam verbetert.
Andere tips
Een goede stansvorm is belangrijk voor handversterking, dus neem de tijd om het te leren wanneer u net begint. Werken met een gekwalificeerde trainer van de bokscoach zorgt ervoor dat je de juiste vorm gebruikt. Pons recht op je doelwit met je handen, stoten met de volledige voorkant van je vuist in plaats van je knokkels of de zijkanten van je handen. Oefen op een zware tas voordat je tegenstanders gaat bevechten. De impact van de tas op je handen, vooral wanneer je de juiste vorm gebruikt, zal ertoe bijdragen dat ze elke keer dat je aan het trainen bent een beetje sterker worden.
