De stabiliteitsbal biedt interessante variaties in baloefeningen.
Als het gaat om de beste heup- en dijoefeningen voor vrouwen, heeft iedereen een mening. Elite-mannenfitnesstrainers hebben mogelijk de vrouwelijke heup en dij bestudeerd, maar ze hebben nooit een paar gehad. De fitnessberoemdheid kan proberen je de nieuwste heup- en dijoefeningengizmo te verkopen. Elite vrouwelijke trainers ondersteunen hun oefeningenadvies met regelmatig bijgewerkt onderzoek. Dit zijn jouw go-to meiden voor heup- en dijtrainingen.
Liz Neporent
Liz Neporent is auteur van "The Ultimate Body: 10 Perfect Workouts for Women." In haar boek "Gewichtheffen voor Dummies", beveelt Liz de viervoudige heupextensie aan, uitgevoerd op handen en knieën. Een Amerikaanse Council on Exercise studie beoordeelde dit als de meest effectieve oefening in heupen. Neporent suggereert ook zijwaarts liggende beenlift voor de buitenste dijspieren. Beide oefeningen gebruiken weerstandsbanden. Gevraagd naar de beste fitnessapparatuur voor vrouwen, vertelde Neporent Fitness Magazine dat de beenpres de meest efficiënte training voor glute en quadriceps biedt.
Gin Miller
Stap aerobics koningin Gin Miller stapt uit de doos met haar geïntegreerde functionele kracht programma, een training die afwisseling geeft aan al effectief heup en dij oefeningen. Miller voegt een letterlijke toe te voegen aan de brug oefening, daarbij gericht op uw vaak verwaarloosde interne heup rotators. Ga uit van de brugpositie, draai beide benen naar links en trek vervolgens je linkerbeen recht. Herhaal aan de rechterkant. Miller's longe-make-over voegt buitenste dij en externe heuprotatie toe aan de mix. Ga met je linkerbeen achteruit om de uitval uit te voeren. Keer terug naar het begin, til je linkerknie op en breng naar je borst. Strek je linkerbeen, breng het naar de zijkant en cirkel het vervolgens rond naar de startpositie.
Shannon Clark
Shannon Clark heeft een diploma in Oefening Wetenschap en Sportprestaties van de Universiteit van Alberta in Edmonton en levert een frequente bijdrage aan BodyBuilding .com en andere fitnesspublicaties. Ze is een grote fan van de barbell squat voor heupen en dijen, maar waarschuwt dat vrouwen vaak niet het volledige bewegingsbereik doormaken. Tenzij u knieproblemen heeft, ga zo laag mogelijk. Dat is waar de bilspieren en hamstrings in schoppen. De dwerg opstap, een andere winnaar in de American Council on Exercise glute studie, verschijnt ook op Clark's lijst van beste onderlichaam oefeningen voor vrouwen.
PJ O'Clair
Stott Pilates Master Instructeur trainer PJ O'Clair heeft talloze artikelen geschreven voor publicaties in de industrie. Zij was de ontvanger van de 2008 IDEA Program Director of the Year award. Door stabiliteitsvariaties van Pilates-oefeningen te creëren, geeft O'Clair extra TLC aan belangrijke spiergroepen voor vrouwen. Haar one-legged stabiliteitsbalk-oefeningen brachten extra nadruk op de hamstrings, een vaak zwakke spiergroep bij vrouwen. Tijdens de zijplankserie plaatst ze je bovenbeen op de stabiliteitsbal. Zodra je je heupen van de grond tilt, moeten je binnenste dijen samentrekken om de stabiliteit te behouden. Deze spieren beschermen uw knieën tijdens het sporten en zien er absoluut fantastisch uit wanneer u in een badpak rondloopt.
