Gebruik dumbbells om een betere kont te bouwen.
Een betere kont is de droom van elke meid - wie wil geen stevige, afgezwakte, peachy posterior? Het probleem is dat de meeste vrouwen niet de juiste dingen doen om grote bilspieren te krijgen. Je typische elliptische, loopband- en gewichtsmachine training levert je niet het gewenste resultaat op, dus het is tijd om je training op te voeren, je oefeningen te veranderen en je reis te beginnen naar prachtige kontspieren.
Gratis-gewichtsoefeningen
Het gebied met het vrije gewicht wordt mogelijk gedomineerd door mannen op testosteronbasis, controleert hun reflecties elke 30 seconden en praat in grunts, maar het is vanaf nu uw nieuwe huis. Vrije gewichten zijn verreweg de meest effectieve manier om vet te verbranden en de spierkracht te vergroten en definitie schrijft Cassandra Forsythe in 'De nieuwe regels voor het opheffen van vrouwen'. Traditionele oefeningen met een vrij gewicht, zoals squats en lunges met halters of een barbell, raken uw bilspieren veel effectiever dan elke machine en oefenen de spieren een veel natuurlijker bewegingsbereik uit.
Kettlebells
Kettlebells zijn kanonskogelvormige gewichten met een handvat dat meer op militaire artillerie lijkt dan iets dat je in een sportschool zou vinden. Ze zijn misschien wel het enige beste trainingsmateriaal voor je bilspieren. Kettlebells kunnen een beetje lastig zijn om te leren, maar een korte sessie met een trainer zal je op weg helpen. Kettlebell-schommels zijn de meest effectieve bilspieroefening omdat ze een krachtige spiercontractie vereisen om je hoppen naar voren te laten springen, maar andere bewegingen van het lagere lichaam zoals squats en lunges raken ook op de billen. Zelfs bovenlichaamsoefeningen zoals rukken en persen rekruteren je bilspieren als stabilisatoren, dus wat je ook doet met een kettlebell, je kont krijgt een geweldige workout.
Deadlift-variaties
De deadlift wordt meestal geassocieerd met dikke, harige powerlifters, maar als je voorbij de bergen spiermassa kijkt, zie je dat veel powerlifters fantastische bilspieren hebben, ondanks hun eerste verschijning. Er is een reden voor dit - deadlifts. De eenvoudige handeling van het optillen van een zwaar gewicht van de vloer tot taillehoogte houdt meer rekening met je billen dan met enige andere enkele oefening. In een interview met vrouwelijke fitnessprofessionals ontdekte krachttrainer Bret Contreras dat acht van de beste vrouwelijke coaches in de kracht- en conditioneringsindustrie een deadliftvariatie hadden als een van hun favoriete glute-oefeningen. Als dat geen aanbeveling is voor de kracht van de deadlift, is er niets.
Lichaamsgewicht Oefeningen
Niet naar de sportschool gaan is zeker geen excuus om een zwakke, wiebelige kont te hebben. Er zijn tal van zeer effectieve bilspieroefeningen die je thuis kunt doen. Glute bruggen, waar je op je rug ligt en je heupen naar het plafond optillen zijn een basis-bultoefening, maar de basis is nog steeds aanwezig omdat ze werken. Om vooruitgang te maken, probeer ze met je voeten op een stoel of met slechts één been op de grond. Springtouw, heuvellopen en sprinten op een strand zijn ook zeer effectieve manieren om je bilspieren te raken terwijl je je cardiotraining op hetzelfde moment doet.
