Eten tijdens het trainen verbetert je looppatroon.
Je bent wellicht gecharmeerd van je 5K-trainingsprogramma omdat je weet dat het je gaat helpen om je in vorm te krijgen, maar vergeet je dieet niet. Net zoals je schema, moet je zes tot acht weken voor je race beginnen met het aanpassen van je dieet, zodat je brandstof krijgt en klaar bent om te gaan. Het beste dieet is een gezond, uitgebalanceerd dieet met voedingsmiddelen die je de energie geven die je nodig hebt voor je workouts, terwijl je je hardwerkende spieren helpt repareren en voeden.
Koolhydraten
Koolhydraten zijn je vriend. Het is nu niet het moment om dat nieuwe eiwitrijke dieet te proberen dat je schoonzus helpt om 20-ponden te verliezen. Je loopt beter en voelt je beter als je volgens de Kilt Klassic-website veel koolhydraten eet. Koolhydraten geven je spieren energie. Bij het trainen voor een 5K moet 50 tot 65 procent van de calorieën in uw dieet afkomstig zijn van koolhydraten. Maar u moet gezonde koolhydraten kiezen om het meeste voordeel te behalen, zoals volle granen, bonen, fruit, groenten, melk en yoghurt. Probeer tijdens de training regelmatig voedsel met veel koolhydraten te eten, zodat je een constante energiebron hebt.
Eiwit
Wanneer je traint voor je 5K, worden je benen echt een pak slaag. Om deze hardwerkende spieren te bouwen en te repareren, moet je goede voedselbronnen van eiwitten eten. Je hebt niet veel eiwit nodig, alleen over 10 tot 15 zou procent van je calorieën uit eiwit moeten komen tijdens het trainen. Gezonde keuzes omvatten mager vlees - zoals gevogelte of zeevruchten, magere zuivelproducten, bonen en noten. Om te helpen bij het tanken en je spieren te herstellen nadat je hebt getraind, eet je een koolhydraatarm voedsel met wat eiwitten, zoals een boterham met pindakaas op volkoren brood.
Vet
Vet geeft ook brandstof voor je spieren tijdens de training, maar je hebt maar een klein beetje nodig. Dertig procent of minder van je calorieën moet afkomstig zijn van vet bij het trainen voor een 5K. De meeste van je vetkeuzes moeten onverzadigd zijn, zoals olijfolie, vette vis, avocado's, noten en zaden. Eet geen voedsel met veel vet voordat u gaat trainen. Vet neemt meer tijd in beslag om te verteren en kan tijdens het rennen maagklachten veroorzaken.
Water
Water is ook een belangrijk element van je trainingsdieet. Als u niet genoeg water krijgt, kunnen uw spieren gemakkelijk vermoeid raken en uw coördinatie beïnvloeden. Het is belangrijk om vóór, tijdens en na uw training water te drinken voor de beste hydratatie. Je moet 8 tot 12 ounces water drinken vlak voordat je met je workout begint, 3 naar 8 maakt gebruik van elke 15-minuten tijdens je training en 20 tot 24 ounces voor elk pond dat je verloor nadat je je training hebt voltooid, volgens het American College van sportgeneeskunde. Hoewel sportdranken elektrolyten kunnen vervangen, hebben ze ook veel suiker en moet je ze alleen op zware trainingsdagen drinken.
