Er zijn bewezen oefeningen en diëten die je kunnen helpen het vet in te korten.
Als je op zoek bent om af te vallen, ben je niet de enige. De American Heart Association schat dat ongeveer 150 miljoen Amerikaanse volwassenen te dik of zwaarlijvig zijn. Het Boston Medical Center schat dat 45 miljoen Amerikanen jaarlijks $ 33 miljard uitgeven aan diëten en afslankproducten. Toch gaat de obesitas-epidemie door. Een deel van de reden waarom mensen problemen hebben om vet te verliezen, is dat ze de verkeerde methoden gebruiken. Er zijn echter specifieke oefeningen en diëten die vet kunnen verminderen.
Buikspieroefeningen
Mensen hebben abusievelijk buikspieroefeningen gedaan om het buikvet te verminderen. Helaas zijn situps, crunches en andere ab-oefeningen eigenlijk krachttrainingactiviteiten. Ze doen heel weinig om viscerale of andere vet in uw lichaam te verminderen. Terwijl ab-oefeningen je sterkere buikspieren zullen geven, blijft je six-pack verborgen onder de vetlagen. Je moet nog steeds ab-oefeningen in je training opnemen om je kern te versterken, maar als je specifiek op zoek bent naar het verliezen van vet, zijn er betere trainingsopties die je kunt kiezen.
Hoge intensiteit interval training
De beste manier om vet te trimmen, inclusief buikvet, is om oefeningen met hoge intensiteit uit te voeren. Elke vorm van lichaamsbeweging zal calorieën en vet verbranden, inclusief wandelen, maar intensiteit is de sleutel tot het verbranden van meer calorieën. Een 2011-rapport gepubliceerd in het "Journal of Obesity" vat een groot aantal wetenschappelijke studies samen die aangeven dat intermitterende oefening met hoge intensiteit - ook bekend als High Intensity Interval Training of HIIT - superieur is aan steady-state oefeningen zoals joggen voor vetverlies.
HIIT uitvoering
High Intensity Interval Training is een uitdagende trainingsmethode met herhaalde korte periodes van intensieve training gevolgd door langere herstelintervallen. Als u een nieuwe sporter bent, begin dan langzaam en verhoog geleidelijk uw intensiteit. Om HIIT uit te voeren, begint u met een warming-up van vijf tot 10 minuten. Voer vervolgens een korte golf van intensieve oefeningen uit, zoals sprinten gevolgd door een langere periode van hersteloefeningen zoals lopen. De oefening met hoge intensiteit moet variëren van 30 seconden tot twee minuten, terwijl de oefening met lage intensiteit ongeveer het dubbele tot driemaal zo moet zijn. Herhaal dit patroon 10 naar 12 keer in je workout, begin en eind altijd met een goede warming-up en cooling-down.
Dieet
Op dieet zijn voor vetverlies is niet altijd een kwestie van minder calorieën eten. Onderzoek toont aan dat wat je eet net zo belangrijk is als hoeveel je eet als het gaat om vetverlies. Een studie gepubliceerd in de 2006-uitgave van februari van het "American Journal of Clinical Nutrition" concludeerde dat het kiezen van een voedingsplan met grotere hoeveelheden eiwitten en kleinere hoeveelheden koolhydraten de beste manier is om vet te verliezen. Kies mager vlees zoals kip en kalkoen als uw eiwitkeuzes en een verscheidenheid aan zetmeelarme groenten die rijk zijn aan vezels, om u de hele dag vol te houden.
