Het combineren van Pilates met kettlebell-oefeningen zorgt voor een intensieve workout.
Kettlebell Pilates is een relatief nieuwe trainingsroutine die effectief de kernversterkende focus van Pilates combineert met de intense spieropbouw en cardiovasculaire voordelen van kettlebells. Beide vereisen een grote mate van gespierde zelfcontrole, met name in de heupen, benen en romp, en de resulterende combinatie kan enorme voordelen voor de gezondheid bieden.
Kettlebell en Pilates
Pilates is een op mat gebaseerde oefening die zich op uw kern richt en tegelijkertijd uw flexibiliteit en zelfbeheersing vergroot. Dit wordt bereikt door een rigoureuze set van steeds uitdagendere oefeningen, van eenvoudige oefeningen tot oefeningen die gebaseerd zijn op complexe trainingsapparatuur. Omdat Pilates zo veelzijdig is, kan het worden gecombineerd met praktisch elke andere vorm van trainingsprogramma, van yoga tot dansen tot zwemmen. De kettlebell is een eeuwenoude vorm van oefening die een zwaar gewicht gebruikt met een handvat in een verscheidenheid aan bewegingen met hoge intensiteit en kracht. Net als Pilates richten kettlebell-sessies zich vooral op het opbouwen van kernkracht in uw benen, heupen en romp, met als bijkomend voordeel dat het een eersteklas cardiovasculaire training biedt. Veel instructeurs in het hele land hebben de twee in verschillende vormen gecombineerd, met oefeningsroutines variërend van het eenvoudigweg vasthouden van kettlebells tijdens het uitvoeren van standaard Pilates-bewegingen, tot total-body workouts die kettlebell-schommels combineren met Pilates-houdingen en extra oefeningsmachines zoals Pilates-hervormers.
Krachtvoordelen
Het belangrijkste voordeel van het combineren van kettlebells met Pilates, heeft betrekking op de kracht van beide systemen: het versterken van je kern. Je kern bestaat uit je rugspieren, buikspieren, heupen en bilspieren. Pilates-oefeningen werken deze grote spiergroepen uit, terwijl de kettlebell-schommels een enorme hoeveelheid extra weerstand aan deze oefeningen toevoegen, waardoor de spieren vermoeien en de bindweefsels van uw gewrichten langer worden. De krachtgevende voordelen zijn niet beperkt tot uw kern: deze oefeningen kunnen ook uw schouders, biceps, triceps, quadriceps, kuiten en hamstrings beïnvloeden, afhankelijk van de specifieke focus van uw routine.
Cardiovasculaire voordelen
Volgens een 2010-studie, uitgevoerd door de American Council on Exercise, verbrandt een eenvoudige 20-minuten-kettlebell-training evenveel calorieën als bergopwaarts cross-country of sprinten met een snelheid van zes minuten. Dit maakt kettlebell-schommels een van de meest efficiënte cardiovasculaire oefeningen die er bestaan; het combineren van deze intensieve training met de arm- en kernoefeningen van Pilates verhoogt de weerstand en de spiercontrole nog verder.
Overwegingen
De fusie van kettlebells en Pilates is een relatief nieuw concept en als zodanig is er geen universeel geaccepteerd standaardprogramma met goedgekeurde oefeningen. Omdat er geen vorm van certificering is voor deze trainingshybride, moet u elke kettlebell Pilates-klasse voorzichtig benaderen. Vraag naar hun ervaring of certificering met kettlebell of Pilates en begin langzaam om uzelf niet te verwonden.
