Uw armen verzachten is nu nog eenvoudiger met gewichten van 5 pond.
Mooie armen kunnen de outfit maken. Denk aan alle schattige tanktops die je bent gepasseerd, omdat je er niet zeker van was dat je armen het beste uitkwamen. Met een paar oefeningen die ten minste drie keer per week 20 minuten lang 20 minuten lang zijn, kunt u die wapens klinken en uw shirts met lange mouwen wegleggen. Gebruik een goede mix van oefeningen die je triceps en biceps gebruiken, en kijk altijd naar je vorm wanneer je op en neer gaat. Houd er rekening mee dat gewichten van 5 pond een uitstekende manier zijn om een krachttrainingsprogramma te starten, maar u kunt de hoeveelheid gewicht die u opheft verhogen wanneer drie sets van acht tot tien herhalingen te gemakkelijk worden.
Neem een 5- pondgewicht in elke hand en sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en je knieën licht gebogen. Houd de halters tegen je dijen, met de handpalmen naar binnen gericht. Bij uitademing, draai je handpalmen naar buiten en krul je vingers iets naar je toe terwijl je langzaam de gewichten naar je schouders brengt. Adem in, en net zo langzaam, laat je de dumbbells naar je kanten zakken. Begin met acht herhalingen en werk je op weg naar drie sets van acht herhalingen in de loop van de tijd. Bicep-krullen zoals deze kunnen staand of zittend worden uitgevoerd, met beide gewichten tegelijk of één voor één. Wat niet verandert, is hoe effectief deze oefening je arm toont.
Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en buig iets naar voren vanuit je middel terwijl je een gewicht van 5 pond vasthoudt. gewicht in elke hand voor een oefening om je triceps te kloppen. Buig je ellebogen en houd de gewichten voor je borst, met de handpalmen naar elkaar gericht. Knijp in je triceps terwijl je je armen langzaam achter je legt. De dumbbells moeten ongeveer op dezelfde hoogte met en achter je billen zweven. Breng je armen langzaam terug naar de uitgangspositie en doe nog zeven herhalingen. Werk je een weg omhoog naar drie sets van acht herhalingen in de loop van de tijd. Kniel op de vloer en laat je onderarmen rusten op een bankje of een kleine tafel terwijl je 5 pond vasthoudt. gewicht in elke hand. Laat je handen vrij over de rand van de bank of tafel bungelen. Draai je armen zodat je handpalmen naar elkaar gericht zijn en buig je ellebogen naar een hoek van 90 graden. Bij het inademen draai je je onderarmen totdat je handpalmen naar de vloer wijzen. Adem uit en draai de onderarmen totdat je handpalmen naar het plafond gericht zijn. Houd uw bewegingen glad terwijl u de gewichten in de richting van het plafond en de vloer op uw inhaleert en deze respectievelijk uitademt. Herhaal deze reeks totdat je biceps moe worden.
Ga met de ene voet iets voor de andere staan voor een andere oefening die je triceps zal versterken. Wikkel beide handen om het handvat van een 5-pond dumbbell en til het gewicht boven je hoofd terwijl je uitademt. Stop wanneer de halter boven je hoofd zit en houd je ellebogen zacht. Draai je polsen totdat je handen naar voren wijzen en houd tijdens het inhaleren je bovenarmen stevig en laat het gewicht achter je hoofd zakken. Breng de dumbbell omhoog bij uw volgende inhalatie en herhaal de manoeuvre nog zeven keer. Werk tot drie sets van acht herhalingen naarmate je sterker wordt.
Items die je nodig hebt
5-pond-gewichten
- Tip
