Krachttraining is vaak 's avonds effectiever.
Mensen geven de neiging om op bepaalde momenten van de dag hardnekkig te trainen; sommigen zweren bij de voordelen van ochtendtrainingen, terwijl anderen zeggen dat avondtraining voordeliger is. Beide tijden van de dag bieden voor- en nadelen om te trainen, dus het beste idee is om naar je lichaam te luisteren en te bepalen op welk moment van de dag je de meeste energie hebt.
Lichaamsritme
"Science Daily" erkent dat mensen verschillende hersenfuncties hebben, afhankelijk van wanneer ze zich het meest wakker voelen. Deze functies zorgen ervoor dat u meer leunt naar een ochtendmens of een nachtmens. Je bent meestal in staat om het meest effectief te oefenen als je lichaam en geest wakker en energiek zijn. Deze tijd varieert van persoon tot persoon. Besteed aandacht aan het natuurlijke ritme van uw lichaam om het beste moment van de dag voor uw oefening te bepalen; het belangrijkste is om te blijven oefenen, ongeacht het tijdstip van de dag.
Ochtendtrainingen
Ochtendtraining heeft de neiging om je metabolisme vroegtijdig een boost te geven, waardoor je de rest van de dag efficiënter calorieën kunt verbranden. Ze kunnen je ook helpen om beter te slapen en je bloeddruk te verlagen, volgens een 2011-studie van de Appalachian State University. Het is het beste om een hapje te eten voordat je aan het trainen bent, want je hebt waarschijnlijk niet binnen acht uur voor een ochtendtraining gegeten. Een grote maaltijd kan leiden tot problemen met de spijsvertering, aangezien de bloedstroom verschuift van de spijsvertering naar uw werkende spieren, dus houd u aan iets kleins en vol proteïnen zoals pindakaas op toast of een paar blokjes kaas. Probeer minstens 30 minuten voor het sporten te eten om je lichaam de energie te geven die het nodig heeft om te trainen zonder de spijsvertering te verstoren. Als u 's ochtends voor het sporten een grote maaltijd moet nemen, eet dan één tot twee uur vóór de training.
Avondtrainingen
Nachtbrakers hebben de neiging om zich sterker te voelen naarmate de dag vordert, en dat is geen toeval. Je spieren hebben de hele dag de tijd om opgewarmd te raken en klaar om te trainen, en je gewrichten worden beter gesmeerd naarmate de dag vordert. De gewrichtsvloeistof in uw gewrichten wordt dikker terwijl uw lichaam nog steeds in de slaap is, maar beweging gedurende de dag helpt de vloeistof om de spleten in uw gewrichten te vullen om ze soepeler te laten werken. Geef jezelf een paar uur na een maaltijd voordat je gaat sporten om te voorkomen dat de spieren met je spijsverteringskanaal concurreren voor de noodzakelijke doorbloeding.
Krachttraining
Krachttraining is meestal het meest effectief in de avond, nadat je spieren warm zijn en je een hogere lichaamstemperatuur hebt. Je zult waarschijnlijk meer herhalingen uitvoeren met zwaardere gewichten in de avond dan je kunt in de ochtend. Door je spieren echter te dicht bij het naar bed gaan te laten draaien, kun je langer wakker blijven door je kerntemperatuur hoog te houden, zodat je niet voldoende slaapt.
