Geef je workouts extra pit met calisthenische routines die twee keer per dag duren.
Niet iedereen kan een sportschoollidmaatschap of fitnessapparatuur voor zijn huis betalen. Calisthenische trainingen zijn niet alleen geweldig voor cardiovasculaire doeleinden, maar ze zijn ook een kosteneffectieve manier om thuis of waar dan ook in uw workouts te komen. Je work-outs verdelen tot twee keer per dag kan ook je stofwisseling in stand houden, effectief spieren bouwen en je cardiovasculaire gezondheid verbeteren.
Voordelen
Calisthenische trainingen kunnen zowel de hartfunctie als de longfunctie verbeteren. Met een verhoogde hart- en longfunctie, loop je minder risico op het ontwikkelen van ziektes en het verbeteren van je kwaliteit van leven. Om nog maar te zwijgen van de hoge intensiteit trainingen die je krijgt van calisthenics kan vet en calorieën in een hoog tempo verbranden. Calisthenics twee keer per dag uitvoeren, is net zo nuttig als 30-oefeningen één keer per dag op volgorde doen, volgens de American Heart Association.
Voorbeeldtrainingen
De schoonheid van calisthenische trainingen is dat je ze bijna overal kunt doen. Zorg er bij het afbreken van je training voor dat je zowel krachtoefeningen als cardio-oefeningen gebruikt. Een voorbeeldtraining voor één dag zou zijn om een boven / onderlichaam en een cardio-combo uit te voeren. U kunt deze twee keer per dag opsplitsen in twee 15- tot 20-minuten-sessies. Inclusief pullups, squats, pushups, lunges, situps en een cardio naar keuze, zoals touwtjespringen. Voer 15 naar 20 herhalingen van elke oefening uit en 50 herhalingen van de ab-oefening. Bij het uitvoeren van uw cardio, zoals touwtjespringen, voltooit u vijf tot 10 minuten voor optimale resultaten.
intensiteit
Het is essentieel om ervoor te zorgen dat u uw hartslag opvoert met deze oefeningen. Hoe intens je je oefeningen uitvoert, heeft direct invloed op het aantal calorieën dat je verbrandt. Om de intensiteit van uw calisthenische workouts te verhogen, creëert u meer weerstand tijdens de oefeningen. U kunt dit doen door het aantal herhalingen dat u uitvoert te verhogen en door extra gewicht toe te voegen, zoals halters. Door een extra set cardio-oefeningen toe te voegen, kan je hartslag nog meer pompen. Trappen lopen, jacks springen en op hun plaats blijven met hoge knieën zijn uitstekende keuzes voor meer intensiteit tijdens je training.
Frequentie
U moet ten minste 150 minuten per week matige lichaamsbeweging of 75 minuten intensieve training uitvoeren. U kunt 150 minuten aan matige lichaamsbeweging doen door uw workouts vijf dagen per week, 30 minuten per dag, te splitsen. Als je twee keer per dag gymnastiekoefeningen doet, geef jezelf dan twee 15-minuten workouts. Als u te weinig tijd hebt en 75 minuten per week kunt beheren, verhoogt u de intensiteit van uw calisthenische trainingen. Voer drie keer per week 25-minuten workouts uit. Je kunt calisthenische trainingen tweemaal per dag afbreken voor de dagen waarop je traint met een ochtendsessie van 15 minuten en een avondsessie van 10 minuten.
